Egészség és a Betegség
Tervezz előre. Próbálja meg úgy megtervezni az utazási menetrendjét, hogy bőven legyen ideje pihenni az utazás előtt és után. Ha lehetséges, kerülje a vörösszem-hatású járatokon való utazást vagy az éjszakai hosszú autózást.
Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy egy nyugtató zene hallgatása. Kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát az elalvás előtti órában, mivel ezeknek az eszközöknek a kék fénye zavarhatja az alvást.
Tegye kényelmessé alvási környezetét. Győződjön meg róla, hogy szállodai szobája sötét, csendes és hűvös. Ha érzékeny a fényre, vegyen magával alvómaszkot. Ha érzékeny a zajra, vegyen magával füldugót vagy fehér zajos gépet.
Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. Lefekvés előtti órákban próbáld kerülni az elfogyasztásukat.
Gyakoroljon rendszeresen. A gyakorlatok segítségével könnyebben elaludhatsz. Kerülje azonban az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ennek ellenkezője lehet.
Ha krónikus álmatlansága van, forduljon orvoshoz. Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza az álmatlanságot.
Utazás kisbabával. Ha kisbabával utazik, fontos, hogy számára is rendszeres alvási rutint alakítson ki. Ez segít nekik alkalmazkodni az új környezethez és jobban aludni.