Egészség és a Betegség
- Módosítsa az alvási helyzetüket. A horkolás gyakran rosszabb, ha valaki a hátán alszik, ezért próbálja meg bátorítani, hogy aludjon az oldalán. Ezt úgy teheti meg, hogy párnát vagy párnát helyez a hátuk mögé, vagy használ egy speciális horkolásgátló párnát.
- Emelje fel a fejét. Az ágy fejének megemelése segíthet a horkolás csökkentésében, mivel megakadályozza, hogy a nyelv és a lágyszájpad elzárja a légutakat. Ezt megteheti egy ékpárna használatával vagy néhány párnával a fejük alá.
- Tisztítsa meg az orrjáratukat. Az orrdugulás is hozzájárulhat a horkoláshoz, ezért győződjön meg arról, hogy nem szenved allergiától vagy megfázástól. Használhat sóoldatos orrspray-t vagy csíkokat az orrjáratok kitisztítására.
- Kerülje az alkoholt és a nehéz ételeket lefekvés előtt. Az alkohol és a nehéz ételek ellazíthatják a torok izmait, és súlyosbíthatják a horkolást. Próbálja meg elkerülni ezek fogyasztását a lefekvés előtti órákban.
- Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés segíthet az általános egészségi állapot javításában és csökkentheti a horkolás kockázatát. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
- Az egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a horkolás kockázatát. A fogyás segíthet csökkenteni a horkolás kockázatát és javítani az általános egészségi állapotot.
- Forduljon orvoshoz. Ha a horkolás súlyos, vagy alvási problémákat okoz, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Lehetséges, hogy diagnosztizálják a horkolás kiváltó okát, és szükség esetén kezelést javasolnak.