Egészség és a Betegség
Számos tényező hozzájárulhat ezekhez a változásokhoz, többek között:
* Változások cirkadián ritmusunkban. A cirkadián ritmus a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusa. Ahogy öregszünk, a cirkadián ritmusunk egyre kevésbé szabályos, ami megnehezítheti az elalvást és az elalvást.
* Változások az alvási környezetünkben. Az alvási környezetünk nagy hatással lehet alvásunk minőségére. Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel tapasztalhatunk változásokat az alvási környezetünkben, például megváltozik az ágyunk vagy a hálószobánk, vagy új szobatársunk lesz.
* Egészségügyi állapotok. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például az ízületi gyulladás és a szívbetegség, szintén befolyásolhatják alvásunkat.
* Gyógyszerek. Egyes gyógyszerek is zavarhatják az alvást.
* Stressz. A stressz is megnehezítheti az elalvást és az elalvást.
Ha az életkor előrehaladtával változásokat tapasztal alvási szokásaiban, számos dolgot megtehet alvásminőségének javítása érdekében. Ezek a következők:
* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ilyen lehet például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
* Győződjön meg arról, hogy alvási környezete sötét, csendes és hűvös.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
* Tegyen rendszeres testmozgást de kerülje az edzést túl közel az alvásidőhöz.
* Ha egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz ami hatással van az alvásodra.
* Beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerekről ami megzavarhatja az alvását.
* A stressz kezelése. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a gyakorlat, a jóga vagy a meditáció.
Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja az alvás minőségét, és megkaphatja a szükséges pihenést, hogy a legjobban érezze magát.