Tippek az alváshiány

Ha azon kapod magad dobált és a fordulás éjszaka , vagy érzés lassú után, mit gondolt egy jó éjszakai alvás , akkor a kockázat egyre kialvatlan . Alváshiány hatással lehet a memória, képes összpontosítani , az immunrendszer , és még a vérnyomást . Ha azon kapod magad , hogy másoknak , hogy nem tud nyugodtan ülni anélkül, hogy elalszik , akkor azt tapasztalja alváshiány. Ha a bárányokat számolnia, nem segít aludni , vannak más technikák kipróbálhatja . Nap

Egy nap a nap folyamán talán segít abban, hogy az energia lökést kell működni a legjobb. Keresse meg a csendes, sötét helyen, hogy elkerülje egy ideig . Ha lehet, egy részét az ebédszünetben , hogy felzárkózik aludni. Nap 15 és 20 perc , hogy újra fokozza , és fokozza az agy teljesítménye . Azonban, ha az alváshiány miatt álmatlanság , ne szundikált teljesen , mivel csak megnehezíti , hogy aludni éjszaka.
Exercise

gyakorlat éget energiát és növeli a test belső hőmérséklete . Ha a hőmérséklet csökken edzés után , hogy elhagyja a testet érzés hűvösebb , amely ideális az alvás . Kerülje a gyakorlása is a nap végén , de vagy a test túl meleg aludni. Az idő az edzések késő délután helyett .
Make a rutin

test egy órát a saját, és akkor jobban alszik , ha adsz neki egy esélyt, hogy szabályozza önmagát . Adj magadnak egy esti és ideje , hogy felébredjen minden nap. Nem térnek el ez a menetrend , ha tudod elkerülni. Hozzon létre egy esti rutin , hogy segítse a szervezet felkészülhessen az alvásra . Van valami pihentető , legalább egy órát, mielőtt mászni az ágyba . Kerülje el a TV és a számítógép , mint a ragyogó fények a saját képernyők ébresztést . Olvass el egy könyvet, vagy egy meleg fürdőt helyette. Kövesse a rutin minden este , jelezve , hogy az agyad, hogy itt az ideje aludni .
Bedroom Environment

agy kell társítani a hálószoba az alvás . Tartsa TV és dolgozzanak ki a szobából . Tartsa a hőmérséklet hűvös hozzáadásával egy rajongó, vagy ablaknyitás . A magas hőmérséklet , hogy ha kényelmetlen, és megszakítja az alvás . Tartsa fényeit ki a szobát , miután lefeküdt. Fedjük le az ébresztőóra , vagy vesz egy óra, nem világít túl fényesen . Fény zavaró lehet , hogy az agy , és tartsa meg a szerzés aludni .
Enni snack

Ha éhes , ha megy az ágyba, az kell enni fog versenyezni a szükséges aludni . Ne egyen nehéz ételt , azonban - a táplálékot, mint például egy alma vagy egy fél szendvics lesz megszabadulni az éhség , anélkül, hogy úgy érzi, túl a teljes , egy érzés, ami zavarja az alvást .