Hogyan változtasd meg az alvással kapcsolatos gondolkodásodat

Keretezze át az alvással kapcsolatos gondolatait. Sokan úgy gondolják, hogy az alvás időpocsékolás, de valójában elengedhetetlen testi és lelki egészségünkhöz. Próbáljon úgy tekinteni az alvásra, mint egy olyan produktív tevékenységre, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa és megfiatalítsa magát.

Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ilyen lehet például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtti órában kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.

Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Ezek az anyagok egyaránt zavarhatják az alvást.

Gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, és javítsd az alvásod minőségét. Kerülje azonban az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ennek ellenkezője lehet.

Ha alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz. Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, alvászavara lehet. Beszéljen kezelőorvosával, hogy kizárjon minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely alvási problémákat okozhat.