9 hetes terhes vagyok, és amikor oldalt fekve alszom, elalszik a lábam. Ez mindkét oldalon előfordul. lehet valamit tenni, hogy kényelmesebb legyen?

1. Használj terhespárnát. A terhespárnákat úgy tervezték, hogy támasztást nyújtsanak a testnek, beleértve a lábakat is alvás közben. Számos különböző típusú terhességi párna kapható, így megtalálhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.

2. Emelje fel a lábát. Amikor lefekszik aludni, emelje fel a lábát egy párnával vagy puffdal. Ez segít csökkenteni a lábára és a lábfejére nehezedő nyomást, és megakadályozhatja, hogy elaludjanak.

3. Kerülje a hanyatt fekvést A háton fekvés nyomást gyakorolhat a vena cava-ra, egy fő érre, amely a vért a lábadból a szívedbe szállítja. Ez a nyomás elaludhatja a lábait.

4. Mozogj rendszeresen. A rendszeres testmozgás javíthatja a keringést, és csökkentheti a lábak elalvásának kockázatát.

5. Keresse fel orvosát. Ha a lába gyakran elalszik, és ez zavarja az alvást, forduljon orvosához. További stratégiákat javasolhatnak a kényelmesebbé válás érdekében.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek kényelmesen elaludni:

* Viseljen bő szabású ruhát az ágyba.

* Lefekvés előtt kerülje a koffein és alkoholfogyasztást.

* Tartsa hűvös és sötét a hálószobáját.

* Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt.

* Lefekvés előtt olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét.

* Próbáljon ki relaxációs technikákat, például jógát vagy meditációt.

Ha követi ezeket a tippeket, növelheti annak esélyét, hogy a terhesség alatt jól aludjon.