Szokatlan Sleep tippek

A legtöbb ember találkozik álmatlan éjszaka, vagy rossz minőségű alvás alkalmanként. Mások számára , akkor egyre inkább a krónikus probléma , ami a súlyos alvási deficit , amely érinti mind a fizikai és mentális egészség . A hagyományos kezelések jellemzően gyógyszerek és fejlesztése jobb " alvási higiénia ", mint a felkelés és lefekvés ugyanabban az időben minden nap. Számos alternatív gyógymódok léteznek , hogy foglalkozzon alvási problémák kezdve gyógynövény alternatív kezelési módszerek , mint az akupunktúra . Akupunktúrás

gyakorlók a hagyományos kínai orvoslás gyakran használt akupunktúrás kezelésére álmatlanság . Dr. Judith R. Peterson Thomas Jefferson Egyetemi Kórház felülvizsgálatot végzett tanulmányok nézett akupunktúra alvászavarok és találtam ezt a kezelést úgy tűnik, nyújt érdeme. Az ő megállapításai bemutatott folyóiratban Medical Akupunktúra jelzi, szinte minden tárgy ezekben a vizsgálatokban tapasztalt megkönnyebbülés. Az egyik vizsgálatban 15 -ből 16 betegnél javulás a tünetek , ami még mindig nyilvánvaló után három hónappal a vizsgálat véget ért . Átlagban , átesett alanyok kezelésére körülbelül heti három alkalommal 10-től 12 ülés teljes . Peterson rámutat egy másik tanulmány is, amelyben mind a 40 betegnél a tünetek javulását , és még mindig jelentett pozitív eredményeket után 18 hónappal a vizsgálat véget ért . A University of Maryland Orvosi Központ jelentése , hogy az akupunktúra úgy tűnik, hogy ösztönözze a kibocsátás az agy vegyi anyagok, amelyek elősegítik az alvás és a pihenés.
Gyógynövény

sok gyógynövény van a hírnevet, mint " altató " , mert képesek kiváltani , nyugodt pihenést és csökkenti a szorongást . WebMD számolt be a német Commission E , egy jól ismert szabályozó ügynökség, amely létrehozott egy írásos útmutatót felvázolja gyógyászati ​​felhasználása, növényi gyógyszerek , jóváhagyja macskagyökér , citromfű és a komló kezelésére álmatlanság . Valerian talán a legtöbb tudományos háttér mögötte , és WebMD tudomásul veszi a kutatások kimutatták, hogy segít elaludni és aludni . Alternatív gyógyászat szakértője Dr. Andrew Weil azt is javasolja , hogy az egyik legjobb természetes kiegészítők aludni bajok .
Egyéb természetes kiegészítők

Weil is javasolja kiegészíteni, amelyek melatonin egy hormon , amely döntő szerepet játszik az alvás . Úgy tűnik, hogy a munka különösen jól , akik zavart alvás /ébrenlét ciklus , mint a szenvedők jet lag , vagy akik szokatlan órát . A University of Maryland Orvosi Központ jelentések kutatások kimutatták, hogy jelentős mértékben csökkenti , hogy mennyi idő kell ahhoz, hogy elalszik , és elősegíti a hosszabb alvás képest a placebo . Weil ajánlja szublingvális kiegészítőket, hogy feloldódjon a nyelv alatt a dózis 0,25 mg és 0,3 mg naponta lefekvés előtt. Más esetleg hatékony kiegészítők közé tartozik L -triptofán - amely úgy tűnik, hogy ösztönözze a kibocsátás a szerotonin, amely elősegíti a pihenést - és 5-hidroxi . Az utóbbi különösen hasznos lehet, álmatlanság kezelésére összefüggő depresszió. Triptofán kölcsönhatásba léphet antidepresszáns .
Relaxációs technikák

Rendszeresen tevékenységet végző , amelyek elősegítik a pihenés, akár a jobb alvás előtt , vagy egész nap , akkor is segíthet . Javaslatok közé tartozik a jóga, mély légzés , vizualizáció és a meditáció . Hipnózis azt is segíthet . A University of Maryland Orvosi Központ jelentések ezeket a technikákat hoztak jelentős eredményeket a vizsgálatok.