Egészség és a Betegség
Az alvás-ébrenlét ciklus a szervezet természetes alvási és ébrenléti ritmusa. A cirkadián óra szabályozza, egy belső óra, amely 24 órás ciklusban fut. A cirkadián órát a fény befolyásolja, és segít szabályozni a szervezet melatonin termelését, amely hormon, amely elősegíti az alvást.
Az alvás-ébrenlét ciklus két fő szakaszra oszlik:
* Ébrenlét: Ez az az idő, amikor ébren vagy és aktív.
* Alvó mód: Ez az az idő, amikor alszol, és a tested pihen.
Az alvás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Lehetővé teszi a szervezet számára a pihenést és a helyreállítást, valamint segít szabályozni a test hőmérsékletét és az anyagcserét. Az alvás fontos szerepet játszik a memória konszolidációjában is, abban a folyamatban, amelynek során az emlékek az agyban tárolódnak.
Egy átlagos felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szükséges alvásmennyiség azonban életkorától, aktivitási szintjétől és általános egészségi állapotától függően változhat.
Ha alvászavarai vannak, számos dolgot megtehet alváshigiéniájának javítása érdekében. Ez a következőket tartalmazza:
* Minden nap ugyanabban az időben lefekvés és felébredés, akár hétvégén is.
* Pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Ha alvászavarban szenved, forduljon orvoshoz.
Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja alváshigiéniáját, és pihentető alvást kaphat, amely a megfelelő működéshez szükséges.