Hogyan viselkedni Erősít a elcseszte Sleep Cycle

Ha az alvási szokások is pocsék , akkor soha nem fog érezni kipihent és működni fog a jóval kevesebb, mint 100 százalék alatt a nappali órákban . Vegye ki a bikát a szarvánál , és meghatározni, hogy mi is megzavarja az alvást , és arra törekszik, hogy orvosolni . Ez az, amire szüksége van
hűvös, sötét , csendes hálószoba

Show More utasítások
A megközelítés
1

létrehozása ideje lefeküdni és ideje , hogy felébredjen , és ezt minden nap , akár hétvégén is . Is létre egy sor rutin , mint a fürdés , majd egy könyvet olvas , majd fordult a villanyt , és a lefekvés . Próbálj meg nem változik a rutin .
2

nem nap , tanácsolja Healthpsychology.net . Ha NAP , nem alszik tovább, mint 25 perc alatt.
3

Kelj fel , ha nem tud elaludni . Nem feküdtem az ágyon , ébren , több mint 15 perc. Van valami, ami nem ösztönző , mint a mosogatás . Most próbáld , hogy menjen vissza az ágyba .
4

Ne használja az ágyban , mint az irodában, vagy a hely, ahol TV-t nézni , vagy beszélünk telefonon . Csak az ágyban alvás és a szex .
5

Ne maradjon az ágyban, mint a szokásos 7 vagy 8 órát , akkor is, ha nem aludt jól . Kelj fel .
További szempontok
6

Resist kávézás , vagy más koffein termékek lefekvés előtt . Az alkohol lehet, hogy úgy érzi, álmos, de ez is a fordított hatást és szolgálni , mint egy élénkítő , ébredt fel az éjszaka közepén . A nikotin is stimuláns , és tartsa meg ébren .
7

Készítse elő a hálószoba . Ez ne legyen túl meleg . A szoba, amely hűvös segít alvás jobb , mint egy meleg egy. Fürdés jobb, mielőtt ágyba megemeli a maghőmérséklet . Ahogy a hőmérséklet lehűl , ezt jelzi a tested , hogy itt az ideje , hogy menjen aludni .
8

Vegye órák vagy bármi a szobában, hogy forrásai a fények , és amelyek felébreszteni , vagy ébren .
9

Tartózkodni folytató élénkítő tevékenységek jobb, mielőtt ágyba , mert ez megnehezíti , hogy pihenjen .
10

Fontolja hallgat nyugtató a zene , ahogy próbálja elaludni, vagy vegyenek részt képi vagy mély légzés , amely a relaxációs technikák .