Így neveld a test alvó Korábban

a szervezet természetes alvási ciklus gyakran zavar , és megváltoztatta az életkörülmények , étkezési és mozgási szokások vagy környezeti tényezők, mint a zaj és a fény. Lehetséges azonban , hogy a vonat a test lesz kész aludni korábban , hogy biztosítsa a nyugodt éjszakai alvás, és egy korábbi ébredés ideje . A folyamat a változó ember alvási ciklust , gyakran több hetet vesz igénybe , és összhangban kell állniuk annak érdekében, hogy a leghatékonyabb. Utasítások
1

Feküdj korábban minden este. Ha egy normál lefekvés 23:00 , célja, hogy az ágyban 10:30 az első héten , majd 22:00 a jövő héten, és így tovább. Következetesen lefeküdni egy időben minden este , és célja, hogy ezt az ütemtervet a hétvégén.
2

Készülj ágy legalább fél órát, mielőtt a tényleges lefekvés előtt. Zárja le a televízió, a számítógép és a telefon , és ez idő időszak kikapcsolódást. Könnyű egy békésebb állapot , és a rutin felhúzása pizsama , fogmosás és ezzel más lefekvés feladatokat. Ha szükséges , olvassa el a könyvet, vagy meditálni , mielőtt valóban elzárja a villanyt aludni.
3

Kerülje a késő esti evés és ivás. Próbálj meg enni vacsorára 6. előtt , vagy 19:00 , mivel a test természetes emésztési hajlamos lassulni később a nap folyamán . Ne fogyasszon túl sok cukrot , koffeint vagy alkoholt közel a lefekvés előtt. Állítsa be a vágási időt eszik , és nem fogyaszt semmit, ezen időpont után.
4.

gyakorlat napi rendszerességgel. Következetes kardio aktivitás a nap folyamán segíthet javítani az alvási ciklus, és előkészíti a testet a mély pihenés . Get legalább 20 és 30 perc tempós tevékenység minden nap , mint a futás , aerobik vagy a kerékpározás . Dolgozzanak ki a reggeli , ha lehet, mert este tevékenység , hogy a test ösztönözni és ébren .
5

blokk fényforrások és a zaj a hálószobában. Szobák nagy ablakokkal kell vonni a sötét árnyalatok . Használjon füldugót , ha a zaj zavar , vagy kapcsolja be a fehér zaj gép, vagy a ventilátor , hogy elfojtsa a hangok.