A dolgok , amelyek nem teszik You Sleep Well

alvás egyéni igények változnak , de a legtöbb ember kell hét-nyolc óra alvás érezni frissül , mondja Dr. Ciaran Mulholland , a Net doktor . Ha egy könnyű alvó , vagy tapasztalat gyakori álmatlanság , akkor lehet, hogy újra az életmód és az alvási környezet fejlesztése a hatékonyabb alvási szokások és egyesületek. Dr. Chris Idzikowski , a szerző a " Learn to Sleep Well , " írja tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy elérje egy jó éjszakai alvás , mint " alvó tolvajok . " Ezek a tényezők közé tartozik a számos környezeti és fiziológiai feltételek és viselkedési jellemzői . Alvási környezet

Szélsőséges hőmérséklet zavarja az alvást , különösen a hőmérséklet , amely meghaladja a 24 ° C. Az ideális hőmérséklet a nyugodt alvást is 16 fok C , mondja Idzikowski . Tolakodó hangok , mint például a síró autóriasztók , zajos szomszédok , a horkolás partner vagy egy síró baba és egy szoba , amely lehetővé teszi a túl sok fény olyan tényezők, amelyek befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát . A számítógépek és televíziók a hálószobában zavaró, hogy akadályozza meg alszik jól , mondja Mulholland . Ön is alszik nyugtalanul , ha a matrac , darabos , vagy több mint 10 éves .
Mentális egészségügyi tényezők

Éjszakai lelki kényelmetlenséget okozhat a feltételek, mint például a stressz , a szorongás és a depresszió. Például , lehet, hogy aggódik a munka vagy a pénz , ami továbbra is a szellemi fecsegést , ha próbál pihenni és aludni . Álmatlanság okozhat egy stimulálódnak , nyugtalan elme , amely elemzi a múltbeli események és retteg a jövőbeli forgatókönyveket . " Felgyülemlett harag adhat okot, hogy nagy az alvás zavar , " mondja Idikowski . Például, ha azt tapasztalja, hogy a kellemetlen incidens napközben munkaidő , akkor továbbra is úgy érzi, feszült , dühös lefekvés előtt. Szerint a Mulholland , mintegy 80 százaléka az emberek , akik szenvednek depresszióban szenvedő is tapasztal alvási problémákat , mint például a gyakori éjszakai felébredések , ennek következtében a depresszió .
A fizikai tényezők

fájdalom és a rossz közérzet a rossz egészségi állapot gyakran okoz alvási zavarok , míg az ülő , mozgásszegény életmód okozza izomfeszülés és a nyugtalanság , de bár a testmozgás segíthet, pihenni , meg kell befejezni gyakorló legalább öt órával lefekvés előtt , hogy hagyja el a testet kihűlni , mondja Idikowski . Váltott műszakban végzett munka és a jet lag megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián ritmust , ami jár , mint " a szervezet belső óra ", és vezesd az alvás - ébrenlét ciklus . Evés késő este okozhat gyomorégést és emésztési zavarok , különösen, ha étel zsíros vagy fűszeres. Stimulánsok , mint például a koffein és a nikotin is okozhat álmatlanságot, míg az alkohol is megzavarja mély alvás. Egyes gyógyszerek, mint például antidepresszánsok és antihisztaminok is csökkenti az alvás minőségét , szerint a Mayo Klinika .
Alvászavarok

Alvászavarok az enyhétől a súlyos . Az emberek, akiknél a nyugtalan láb szindróma érzi irritáló , " csúszó " érzés a lábukat , amikor megpróbálnak pihenni . Alvási apnoe olyan állapot, amelyben a személy légutak válnak átmenetileg akadályozta alvás közben , ami őket , hogy felébredjen, gyakran az éjszaka folyamán. Éjszakai rettegés megzavarják a mély alvást. Gyakran kezdődik egy velőtrázó sikoly , amely kíséri a gyors szívverés és a légzés és kitágult pupillák . Ezek zömmel a gyermekek és egy kis százaléka a felnőttek , mondja Idikowski . Alvási paralízis olyan ijesztő állapot, amely akkor jelentkezik, ha valaki felébred , mielőtt a természetes izom bénulás is szűnt . A gyakori rémálmok és alvási paralízis a fájdalmas élmények és okozhatja az a személy, félelem az alvás teljesen.