A kezek zsibbadnak és fájnak éjszaka, amikor megpróbál aludni?

Éjszakai zsibbadt és fájdalmas kezek, különösen alvás közben, gyakori tünete lehet a carpal tunnel szindrómának (CTS) . A CTS akkor fordul elő, amikor a középső ideg, amely az alkartól a kézig tart, összenyomódik vagy irritálódik a csuklójában lévő keskeny járatban, amelyet carpalis alagútnak neveznek. Ez a tömörítés számos tünethez vezethet, beleértve az érintett kéz zsibbadását, bizsergését, fájdalmát és gyengeségét.

Amikor alszik, a csuklója meggörbülhet vagy meghajolhat oly módon, hogy nyomást gyakoroljon a középső idegre, súlyosbítva a CTS tüneteit. Ez zsibbadáshoz és fájdalomhoz vezethet a kezében, ami megzavarhatja az alvást, és megnehezítheti a kényelmes pozíció megtalálását.

Íme néhány stratégia, amellyel enyhítheti a kezében az éjszakai zsibbadást és fájdalmat:

1. A csukló megfelelő helyzete :Figyeljen oda, hogyan helyezi el a csuklóit alvás közben. Kerülje a csukló túlzott hajlítását vagy hajlítását. Próbálja meg egyenesen tartani a csuklóját és semleges helyzetben.

2. Csuklósín :A csuklósín vagy a merevítő éjszakai viselése segíthet a csukló semleges helyzetben tartásában, és csökkentheti a középső idegre nehezedő nyomást.

3. Ergonómikus alvásbeállítás :Győződjön meg arról, hogy ágya, párnái és matraca megfelelő támaszt és kényelmet nyújt. Ne aludjon kézen vagy a feje alatt karral, mert ezek a pozíciók megterhelhetik a csuklóját.

4. Gyengéd nyújtás :Lefekvés előtt végezzen gyengéd csukló- és kézfeszítést, hogy enyhítse a feszültséget és javítsa a keringést.

5. Kerülje a hosszan tartó kézi tevékenységeket :Korlátozza az ismétlődő kézmozdulatokat és tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket lefekvés előtt.

6. Jég- vagy hőterápia :Ha lefekvés előtt hideg borogatást vagy melegítőcsomagot helyez a csuklójára, csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a fájdalmat.

7. Gyengéd kézmasszázs :A kéz és a csukló masszírozása javíthatja a véráramlást és csökkentheti a kényelmetlenséget.

8. Kérjen egy egészségügyi szakembert :Ha a tünetei továbbra is fennállnak, vagy jelentősen megzavarják az alvást, feltétlenül forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, például orvoshoz vagy gyógytornászhoz. Felmérik állapotát, megfelelő diagnózist készítenek, és megfelelő kezelési lehetőségeket javasolnak.

Ezen stratégiák végrehajtásával és az orvosi tanácsok követésével kezelheti tüneteit és javíthatja alvásminőségét