Hogyan Break a Bad Sleep Cycle

A megfelelő mennyiségű alvás fontos az egészséges test és a lélek . Alvás lehet dobni ki , ha van a stressz , egy új baba az otthon vagy más akadályok . Amikor az alvási ciklus is mellékvágányra okozhat nappali álmosság és számos más probléma . Az alváshiány teszi a fehérvérsejtek szenved , tegye a szervezetet a fertőzésekkel és a keringési betegségek . Például , hogy nem tudja, hogy a munkába vagy iskolába időben is az egyik legfontosabb kérdés, amikor alvási szokások is kiegyensúlyozatlan. Ismerkedés az alvási ciklus pályára vesz egy koncentrált erőfeszítést , de lehet elérni. Utasítások
Kap egy jó éjszakai pihenés
1

aludni, és felébredni ugyanabban az időben minden nap. Ez vonatkozik a hétvégén is . Ha inkább aludni -in a hétvégén arra törekszik , hogy ez a pont, hogy felébredjen időben egyébként , hogy alvási szokások a pályán .
2

Kerülje a kávé, tea, szóda , kakaó és csokoládé italok éjjel közeli lefekvés előtt. Ezek mind stimulánsok és súlyosbíthatja a test , hanem segít, hogy a szél le .
3

Van egy könnyű snack lefekvés előtt , de nem nehéz étel. Mango , rizs, banán , édesburgonya és diófélék szerotonint termelnek , amely serkenti az alvás .
4

Olvassa pihentető anyagot , hogy egy meleg fürdő vagy hallgasson nyugtató zenét jobb lefekvés előtt. Ez ellazítja a testet és előkészíti alvó üzemmódba .
5

gyakorlat kora reggel vagy délben . Ez hozzájárul az egészséges alvási mintázat . Jog gyakorlására lefekvés előtt nem a szél a test le, és valószínű, hogy egy tört az energia .
6

Kerülje a nappali alvások , hogy utolérjék az alvásra. A nappali alvások lehet, hogy kevésbé fáradt lefekvés előtt , ami megnehezíti , hogy aludni .