Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi PMS tünetei

PMS , vagy premenstruációs szindróma , egy olyan állapot által elszenvedett sok nő közvetlenül azelőtt, hogy a menstruációs ciklus . Bár vannak közös fizikai társuló tünetek PMS is vannak érzelmi tünetek, hogy lehet enyhe vagy súlyos. Ezek közé tartozik az ingerlékenység, a vágy, hogy elkülöníteni az ember önmagát , csökkent koncentráció , depresszió és a megmagyarázatlan sírás . Vannak olyan egyének, akiknek érzelmi tünetei olyan súlyosak , hogy még öngyilkossági gondolatok , miközben megy keresztül PMS . Számos módon lehet e problémák leküzdésére használata révén a hagyományos és alternatív remedies.Things amire szüksége van
vényre kapható antidepresszáns
Diet módosítás
gyakorlat photo B6 -kiegészítők
megjelenítése További utasításokat
1

Kérdezze meg erről orvosát írt fel antidepresszánst . Általában ezek a gyógyszerek csak akkor kell tenni két héttel a menstruációs időszak kezdete; Ha az érzelmi tünetek súlyosabbak , de akkor lehet irányítani , hogy őket rendszeresen . Néhány példa antidepresszánsok orvosa segíteni vannak Zoloft , Paxil és Prozac . Ha azt tapasztalja, a káros mellékhatások jelentkeztek, amikor ezeket a gyógyszereket , azonnal tájékoztassa orvosát .
2

Vigyázz , hogy mit eszik . Bár lehet , hogy egy késztetés, hogy megfelelnek bizonyos étel utáni sóvárgást , ha megy keresztül PMS , akkor fenn kell tartani az egészséges táplálkozás. Vágjuk vissza az élelmiszerekre , amelyek túl sok nátriumot vagy cukrot , és ne alkoholos és koffeintartalmú italokat . Ha nem eszik , eszik több kis étkezés a nap folyamán , hanem három nagy étkezés .
3

Exercise . Rendszeres testmozgás számos előnyt kínál az egészségügy, segítséget nyújt , hogy szüntesse meg a hangulatot , és megszünteti a depresszió érzése . Séta , nem vízi aerobic , csinál egy edzés mellett egy gyakorlat DVD vagy valamilyen más formában a fizikai aktivitás 3-5 nap egy héten legalább 30 perc ülésén .
4

Vegyen B6 -kiegészítők rendszeresen . Csak , hogy 100 mg-os napi segíthet megállítani ingerlékenység és egyéb érzelmi járó tünetek PMS . Ne szedje B6 konzultáció nélkül orvosával, ha Ön terhes , szoptat vagy hogy a vényköteles gyógyszerek fenitoin , fenobarbitál vagy amiodaron , kockázata miatt a gyógyszer kölcsönhatások .
5

Do mély légzőgyakorlatok . Ezek segíthetnek megszabadulni a stressz , csökken a szorongás és a támogatás akkor érzi magát lazább .
6

Ügyeljen arra, hogy kapsz sok alvás , mivel nem kap megfelelő mennyiségű alvás is hozzájárulhat az érzelmi szorongás és ingerlékenység , ha megy keresztül PMS . A forró zuhany vagy meleg fürdő egy fél órát , mielőtt ágyba este segít elaludni könnyebben. Ha ez nem működik , akkor próbálja meg egy over- the- counter termék , amely segíti enyhítésére álmatlanság . Azt megelőzően, hogy azt , azonban , beszéljen orvosával .