Ételek, amelyek segítenek PMS

Sajnos, a legtöbb nő tapasztal valamilyen premenstruációs tünetek ( PMS) napokban vezető időszakokban. A fájdalom, görcsök , fejfájás , érzékenység, puffadás és számtalan egyéb tünetek is , a legtöbb , ártalmatlan . Ugyanakkor egyes nők körében annyira kellemetlen , hogy lehet, hogy nem tud rendesen működik , még hiányzó napos iskola vagy munka. Mielőtt megpróbálnánk drasztikus intézkedéseket, mint például Downing egy dupla adag ibuprofen , megpróbál néhány változás a diéta , amely segít leküzdeni a PMS tüneteit . Kalcium

fogyassz extra kalcium annak érdekében, hogy a puffadás és a hangulati ingadozások sakkban . Amellett, hogy alapvető fontosságú a csontok egészségét, az ásványi is segíthet a PMS tüneteit. Bebizonyosodott , hogy a nők , akiknél sok a premenstruációs fájdalmat és kellemetlenséget lehet alacsonyabb kalcium a vérben napokban vezető időszakokban. A kezelés ideje alatt a kalcium-kiegészítő segít megőrizni ezeket a tüneteket ellenőrzés alatt. Ön is kap a kalcium az étel, amit esznek . Válassza ki a tejipari termékek, amelyek alacsony zsírtartalmú , mint a joghurt , alacsony zsírtartalmú sajt és sovány tej . Zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta is tartalmaznak kalciumot . Is, nézd meg a címkéket az élelmiszerek , amikor böngészni a bolt. Egyes élelmiszerek - mint bizonyos gyümölcslevek, gabonafélék - extra kalcium- ki be
Zöldség

Edd meg a zöldséget . Ön tudja, hogy fontos, de nem tudod, hogy segíthet enyhíteni a PMS tüneteit ? Magas rosttartalmú ételek és zöldségek , mint a brokkoli valóban kötődik az ösztrogén , ezzel segítve , hogy megszüntesse extra ösztrogén és fenntartani hormon szintjét. A tüske a ösztrogén , mielőtt az idő , hogy mi okozza a tünetek , elsősorban a hangulati ingadozások .
Magnézium

Ha úgy érzed, sír és sikoltozik a héten mielőtt a menstruációja , adj magadnak egy szerotonin lökést. Szerotonin a " jó érzés" vegyi anyag az agyban . Ha ez elmarad , akkor érzi, szorongó vagy depressziós. Magnézium, ásványi anyag megtalálható a sok különböző élelmiszerek , a gondolat, hogy segítsen szabályozni a szerotonin. Első néhány extra magnézium lehet ugyanazt a hatást , mint kapok extra kalcium. Segíthet boost hangulat, és megakadályozhatja, hogy egyes puffadás. Foods , amelyek magnéziumot tartalmaznak mogyorót , barna rizs , kesudió , a lazac, a tökmag és sok más finom választás.
Kálium

Get extra kálium hogy megakadályozza a víz visszatartását. Hiánya kálium okozhat az izmok görcsös , s így meg róla, hogy elég lehet tartani görcsök minimális. Egyen ételek, mint a banán és áfonya , hogy a kitöltés .
B6-vitamin

Növeld a B6-vitamin bevitel. Sokan kiegészíti a B6-vitamin , hogy képes javítani idegrendszer egészségét és fenntartani a dopamin szintjét , az azonos vegyi anyag, nagyszerűen érzi magát , miután egy jó edzés . A kutatás arról, segít a PMS tünetek vegyes , de sok nő volt sikert vele . Megtalálhatja B6 élelmiszerek, mint a csicseriborsó , lazac , csirkemell , zabpehely , banán stb.
Tea

Brew egy csésze forró teát . Csak a meleg és megnyugtató íze egy gyógytea megnyugtató önmagában. Azonban, ha úgy dönt, egy tea , amely gyógynövények, mint a kamilla , vagy macskagyökér , lehet, hogy extra erős . Ezek a tea összetevői segítenek megnyugtatni a szorongás és ingerlékenység az enyhe nyugtató tulajdonságait. A meleg , a forró tea is segíthet megnyugtatni görcsöket és izomfájdalom . Csak győződjön meg róla, hogy válasszon egy gyógynövény tea helyett fekete vagy zöld . Fekete és zöld teák tartalmaz koffeint , ami lehet, hogy rosszabb, görcsök , ami idegesség.