Tippek a Belly Fat Loss

csökkentése hasa zsír van szükség egy egészséges étrend , hogy súlyt és a zsírégetést és a testmozgás a hang a mögöttes izmok és csökkenti a zsigeri zsír . A zsigeri zsír láthatatlan fekszik mélyen a gyomorba, ahol felhalmozódik körül a szerveket. Látható vagy a bőr alatti zsír fekszik a bőr alatt , és bár csúnya , nem jelentenek egészségügyi problémák zsigeri zsír . Diet
eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , hogy segít csökkenteni a súlyt és növeli a zsírégetést .

Nincs étrend képes célba egyik terület a test zsírégető . Elvesztése hasa zsír fordul elő az általános zsír csökkentése követően ésszerű diéta. MayoClinic.com sugallja, táplálkozás , amely magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek , valamint csökkenti a fogyasztást a keményítőtartalmú szénhidrátok , mint például a kenyerek és tészták készült finomított liszt . Azt is javasoljuk, korlátozása mennyiségű telített zsír található húsok és tejtermékek , miközben növeli az aránya, többszörösen telítetlen zsírok talált diófélék, magvak és növényi olajok, mint például a napraforgó , sáfrány , szezám-és szójaolaj .
a zsírok

2007 júliusában Diabetes Care közzétette eredményeit a tanulmány JA Paniagua , MD, Ph.D., és munkatársai , jelezve az előnyeit tartalmazó étrend magas egyszeresen telítetlen zsírsavak központi vagy megelőzésére hasa zsír eloszlás. Növényi olajok, mint például olíva- , repce -és a földimogyoró-olaj , és avokádó tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírok.
Legyünk mély hasizmok

A csúszó helyzetben van, hogy a mély hasizmokat .

MayoClinic.com javasolja, gyakorlatok , hogy a cél a mélyebb gyomor izmok és az alsó has izmai , hogy egy laposabb has . Gyakorolja a mélyebb gyomor izmait , hogy le a kezét, és a térdeire támaszkodni mászó helyzetben , és lehetővé teszi a gyomrod , hogy lelóg , ahogy az izmok ellazulnak . Végy egy mély lélegzetet , és ahogy kilégzéskor húzza a gyomor izmait , húzza a köldök fel felé a gerinc. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg 10-szer .
Kismedencei Tilt Gyakorlat Alsó Gyomor izmok

MayoClinic.com sugallja, két típusú gyakorlatokat a hang az alsó hasizmokat . A medence tilt végzett fekve a hátadon a térd hajlított , megköveteli, hogy húzza a gyomor izmait , és döntse a medence kissé felfelé , miközben lenyomva tartja a hátad laposan a padlón. Tartsd ezt a pozíciót öt 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg ötször, és növeli ismétlések , mint a gyakorlatok könnyebb elvégezni .
Kismedencei Emelje Gyakorlat Alsó Gyomor izmok

Végezze el a medence felvonó ugyanabban a helyzetben , mint a medencei tilt. Az a karjait az oldala mellett , húzza meg az alsó gyomor izmok és emelje a fenék a padlóról . Tartsd ezt a pozíciót öt 10 másodpercig, majd lazíts.
Stressz és a zsír felhalmozódását

A honlapján , az University of New Mexico bemutatja azt a cikket, Christine A. Maglione - Graves és munkatársai , amely összeköti a kortizol fokozott zsír felhalmozódását . A stressz váltja kortizol-termelő enzimek, amelyek tartózkodnak zsírsejtek. A zsigeri zsírsejtek nagyobb felhalmozódása ezeknek az enzimeknek , mint a bőr alatti zsírsejtek. A stressz , a kortizol termelést serkenti az étvágyat a cukor és a magas zsírtartalmú ételek , így a felesleges zsír tárolását a hasi területen .