Milyen ételeket próbál elkerülni, ha elhízott?

1. Cukorral édesített italok :Üdítők, sportitalok, energiaitalok és egyéb, magas hozzáadott cukrot tartalmazó italok.

2. Ultra feldolgozott élelmiszerek :Olyan élelmiszerek, amelyek kiterjedt feldolgozáson estek át, és jellemzően nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és sót tartalmaznak. Ilyenek például a csomagolt snackek, chipsek, készételek és gyorsételek.

3. Finomított szénhidrátok :Finomított gabonából készült ételek, például fehér kenyér, fehér rizs és péksütemények, amelyek a vércukorszint megugrását okozhatják, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

4. Feldolgozott húsok :Olyan élelmiszerek, mint a szalonna, kolbász, sonka és csemegehúsok, amelyek gyakran magas telített és transzzsírtartalmúak, és hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségekhez.

5. Kalóriadús snackek :Magas kalóriatartalmú és tápanyagszegény ételek, például chipsek, édességek és cukros rágcsálnivalók, amelyek túlzott fogyasztás esetén hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

6. Édesített tejtermékek :Az italok és desszertek, például a zsíros tej, a fagylalt és a magas zsírtartalmú joghurt magas kalóriát és telített zsírt tartalmazhatnak. Válaszd inkább az alacsony zsírtartalmú vagy cukrozatlan változatokat.

7. Cukrozott reggeli gabonapelyhek :Egyes gabonafélék magas hozzáadott cukrot, alacsony rosttartalmat tartalmazhatnak, és nem túl tápanyagdús. Válassz teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonaféléket, vagy készíts helyette saját zabpelyhet.

8. Gyümölcslevek és turmixok :Bár a gyümölcsök egészségesek, a gyümölcslé és egyes kereskedelmi forgalomba hozott turmixok magas hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, és kevesebb tápanyagot tartalmaznak a teljes gyümölcsökhöz képest.

9. Sült ételek :Az olyan ételek, mint a hasábburgonya, sült csirke és más sült termékek egészségtelen zsírokat és többlet kalóriát tartalmaznak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

10. Túlzott alkoholfogyasztás :Az alkoholos italok, különösen a magas cukortartalmúak, mint a koktélok és az édesített vegyes italok, üres kalóriákat biztosíthatnak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kulcsfontosságú az elhízás kezelésében. Forduljon egészségügyi szakemberhez vagy regisztrált dietetikushoz, hogy személyre szabott étkezési tervet készítsen, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek és egészségügyi céljainak.