Mi a különbség az izomtúlterhelés és a túlterhelés között?

Az izomtúlterhelés és a túlterhelés két olyan kifejezés, amelyeket gyakran felcserélhetően használnak, de valójában eltérő jelentéssel bírnak.

Izomtúlterhelés akkor fordul elő, ha egy izom nagyobb terhelésnek van kitéve, mint amit elbír. Ez megtörténhet egyetlen edzés során, vagy előfordulhat ismételt edzések eredményeként, amelyek intenzitása fokozatosan nő. Az izmok túlterhelése izomkárosodást okozhat, ami fájdalmat, duzzanatot és gyengeséget okozhat.

Az izmok túlterhelése akkor fordul elő, ha egy izmot ismételten használnak megfelelő pihenés nélkül. Ez akkor fordulhat elő, amikor valaki egy sportra vagy eseményre edz, vagy olyan munka eredménye, amely ismétlődő mozdulatokat igényel. Az izmok túlterhelése izomfáradtsághoz vezethet, ami fájdalmat, duzzanatot és gyengeséget is okozhat.

Általában az izomtúlterhelés nagyobb valószínűséggel okoz izomkárosodást, míg az izomtúlterhelés nagyobb valószínűséggel okoz izomfáradtságot. Azonban mindkét állapot fájdalmat, duzzanatot és gyengeséget okozhat.

Íme néhány tipp az izmok túlterhelésének és túlterhelésének elkerülésére:

* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását az idő múlásával.

* Hallgasson testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez.

* Tartson pihenőnapokat az edzések között.

* Győződjön meg arról, hogy edzés előtt bemelegít, utána pedig hűt le.

* Igyon sok folyadékot, hogy hidratált maradjon.

* Egyél egészséges étrendet, amely sok fehérjét tartalmaz.

Ha követi ezeket a tippeket, csökkentheti az izmok túlterhelésének és túlterhelésének kockázatát.