Football Térdín gyakorlat Information

A megbénít egy csoportja három fő izmok felett helyezkedik el a térde mellett a comb . A sportolók gyakran megsérül a combhajlítók oka a nem megfelelő előkészítés vagy túlzott . A futball sem kivétel . A legtöbb futball intézkedések - a futás zárolásáról punting - bevonni a megbénít . Annak érdekében, hogy ne húzza vagy törés a hamstrings , kondicionálja a combhajlítók maximalizálása rugalmasságát és erejét . Nyúlik , súlyemelés és a bemelegítő gyakorlatokat segíthet a megbénít érintetlenek maradnak az egész szezonban. Bemelegítés

egyik legfontosabb módja , hogy megvédjük a combhajlítók , hogy nem rohan át a gyakorlatba , vagy egy játék, bemelegítés nélkül . Bemelegítés kell kezdeni a lassú jog , ugró jack vagy egyéb közepes erősségű gyakorlatokat . A cél a bemelegítés az, hogy az izmok laza ahhoz, hogy nyúlik megfelelően, és azt is , hogy hozzászokik az izmokat, így a teljes sebességű helyzetekben nem eredményezi a sokk a rendszer. Ha melegszik fel, továbbra is a bemelegítő gyakorlatokat ( pl. néhány dolcsival a futballpályán vagy alacsony intenzitású fúrók fel és le a helyszínen) körülbelül 10 percig .
Nyújtás

Miután bemelegedett, nyúlik az izmokat , hogy növelje a vér áramlását az egyes izom. Mint más izmok , akkor eldönthetjük, hogy nyúlik a megbénít izmok megfelelően. Például , nem túlfeszítetté . Jim Wharton , egy gyakorlat fiziológus és alapítója /elnöke a Wharton Performance kondicionáló szervezet úgy véli, hogy a rövid intenzív megbénít nyúlik megakadályozza sportsérülések . Az egyik ilyen szakaszon , felvázolt Jonathan Beverly Running Times Magazine , az úgynevezett " egyenes láb megbénít " szakaszon. Bár ezen a szakaszon volt a célja a futók , akkor előnyös futballisták , vagy bárki más, aki az megterheli a combhajlító .

Elvégzi ezt , feküdjön a hátán a non- stretching lábát lábát a földre, hogy a térd pontokat a mennyezetre. Vegyünk egy kötél és egy hurok elég nagy , hogy tegye a stretching lábát a lábát . Tartsa lábát egyenes és emelje fel úgy, hogy az alján a láb pontokat a mennyezetre. A négyfejű kell vezetnie a lift. Miután a láb egyenes lábbal mutat a mennyezetre , fogja meg a kötelet, könnyedén és feljebb a kötél hosszát , mintha mászni rá. Ha úgy érzi a feszültséget a megbénít , tartsa két másodpercig , majd lassan visszatér a normál helyzetbe. Szerint a Wharton , más megbénít nyúlik kell húzni a megbénít néhány másodpercig , mint a környező izmok szerződést.
Strength Training

Erő képzés egy sajátos módja Súlyemelés , amelynek célja , hogy az izomépítés erőt a leghatékonyabb módon. Végrehajtásához erősítő edzés felvonók , akkor eldönthetjük, hogy szüntesse meg a legnehezebb súlyt lehetséges. Érdemes dolgozni, akár ezt a súlyt , hogy ne feszítse túl magad. Ha felemeli könnyű súly és úgy érzi, nem " égnek ", az izmok nem erősödik. Szerint Edward Snell , a sport gyógyszer szakértője Allegheny General Hospital Pittsburgh-ben , oktatók gyakran összpontosítani más izmok, mint a quadok , erősítő edzés . Azonban , ha végre súlyemelés gyakorlatokat , amelyek eredményeként erősebb hamstrings , akkor kevésbé valószínű, hogy húzza a megbénít , miközben kijátssza a zsák ( irányítók ), vagy egy gyors Juke a pályán ( running back , vagy vevő) . Közös erőt gyakorol , mely magában foglalja a hamstrings közé guggolás , kitöréseket és láb fürtök . További részletes információkat , hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat a legjobb , vessen egy pillantást a Georgia State University fitness oldalt .