Egészség és a Betegség
1. Excentrikus túlterhelésnek :A súlyzós edzés az izomösszehúzódás excentrikus fázisát foglalja magában, ahol az izom megnyúlik feszültség alatt. Ez nagyobb igényt támaszt az izomrostokkal szemben, ami fokozott izomkárosodáshoz és ezt követő izomnövekedéshez és -erőhöz vezet. A kardiorespirációs gyakorlatok ezzel szemben elsősorban koncentrikus (rövidítő) izomösszehúzódásokat tartalmaznak, és nem biztosítanak ugyanolyan szintű excentrikus túlterhelést
2. Nagy ellenállásot :
A súlyzós edzés lehetővé teszi az egyének számára, hogy fokozatosan növeljék az általuk emelt ellenállást vagy terhelést, ami közvetlenül kihívást jelent az izmoknak, és alkalmazkodásra kényszeríti őket. Az izmok fokozatos túlterhelésével a test felépíti és megerősíti az izomrostokat, hogy megbirkózzanak a nagyobb súlyokkal. A kardiorespirációs gyakorlatok, bár fontosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, általában alacsonyabb szintű ellenállással járnak, és nem biztos, hogy ugyanazt az erőnövelő ingert nyújtják.
3. Specifikus izomcélzást :
A súlyzós gyakorlatok kifejezetten megcélozhatják és elkülöníthetik az izomcsoportokat. Ez lehetővé teszi a fókuszált és kontrollált izomingerlést és erőfejlesztést. Bizonyos gyakorlatokat meg lehet tervezni bizonyos izmok vagy izomcsoportok megcélzására, míg a kardiorespirációs gyakorlatok elsősorban nagyobb izomcsoportokat érintenek, és nem biztosítanak azonos szintű izomszigetelést és célzást.
4. Izomhipertrófiát :
A súlyzós edzés elősegíti az izomhipertrófiát, ami az izomméret növekedését jelenti. Ez az izomméret növekedése közvetlenül összefügg a megnövekedett erővel. Ahogy az izmok alkalmazkodnak a súlyzós edzés igényeihez, növelik az izomrostok méretét és számát, ami jobb izomerőt eredményez. A kardiorespirációs gyakorlatok, bár jótékony hatással vannak az általános erőnlétre, jellemzően nem vezetnek jelentős izomhipertrófiához vagy erőnövekedéshez, hacsak nem kombinálják ellenállási edzéssel.
Fontos megjegyezni, hogy mind a súlyzós edzés, mind a kardiorespirációs gyakorlatok hozzájárulnak az általános erőnléthez és a jó közérzethez. Ha azonban az elsődleges cél az izomerő fejlesztése, akkor a súlyzós edzés, hangsúlyt fektetve a progresszív túlterhelésre és a megfelelő technikára, a hatékonyabb edzésforma.
A cardiorespiratory fitness viszont elengedhetetlen a szív egészségéhez, a légzési állóképességhez és az általános szív- és érrendszeri működéshez. Mindkét típusú edzés kombinálásával egy jól lekerekített fitneszprogram érhető el, amely a fizikai erőnlét különböző aspektusaival foglalkozik.