Egészség és a Betegség
A tejsav, más néven laktát, egy kémiai vegyület, amely emlősökben keletkezik, amikor a szervezet elegendő oxigén nélkül bontja le a szénhidrátokat energiává. Ez az anaerob glikolízis elsődleges végterméke, a glükóz energiává alakításának folyamata oxigén használata nélkül.
Hogyan növeli a tejsav az izmokat?
A tejsav közvetlenül nem növeli az izomméretet vagy az erőt. Ugyanakkor szerepet játszhat az izomnövekedésben és az alkalmazkodásban az izomanyagcserét és az edzési alkalmazkodást befolyásolva. Így járul hozzá a tejsav az izomfejlődéshez:
1. Metabolikus stressz :Az intenzív edzés során felhalmozódó tejsav metabolikus stresszt okoz az izomsejtekben. Ez a stressz különféle sejtválaszokat vált ki, beleértve a növekedési hormonok, például az emberi növekedési hormon (HGH) és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) felszabadulását, amelyek elősegítik az izomnövekedést és -javulást.
2. Izomhipertrófia :A tejsav közvetve hozzájárulhat az izomhipertrófiához (izomnövekedéshez), mivel fokozza az izomrostok felhalmozódását és aktiválását az ellenállási edzés során. Amikor az izmok fáradtsága és a tejsav felhalmozódik, a szervezet további motoros egységeket vesz fel, ami nagyobb általános izomaktivációhoz vezet. Ez a fokozott aktiváció idővel serkenti az izomnövekedést.
3. Izom-adaptáció :A tejsav metabolikus hatásai adaptációt hajthatnak végre az izomrost típusú összetételben. Pontosabban, elősegíti az elsősorban robbanásszerű tevékenységekhez használt gyors izomrostok átalakulását fáradtságnak ellenállóbb köztes és lassú izomrostokká. Ez a rosttípus összetételének változása javítja az általános izomállóképességet és erőkapacitást.
4. Javított képzési kapacitás :A tejsavtermelés edzési ingerként szolgálhat, olyan alkalmazkodásra késztetve, amely fokozza a sportoló azon képességét, hogy edzés közben nagyobb mennyiségű tejsavat toleráljon. Ez a jobb tolerancia hosszabb és intenzívebb edzéseket tesz lehetővé, ami idővel nagyobb izomfejlődést eredményez.
Fontos megjegyezni, hogy a tejsav önmagában nem okoz izomnövekedést. Az izomnövekedés elsősorban progresszív túlterhelésre, megfelelő fehérjebevitelre és elegendő pihenésre reagál. Azonban az intenzív edzés során fellépő tejsavtermelés hozzájárulhat az általános izomépítési folyamathoz azáltal, hogy befolyásolja az anyagcsere-utakat, serkenti a hormonfelszabadulást és elősegíti az edzéshez való alkalmazkodást.