Útmutató a fizikai terápia talpi fasciitis

talpi fasciitis egy olyan állapot, lehet kissé legyengítő a futók és a gyaloglók . Ez hatással van a szövet, hogy fut végig az alján a láb az alapja a lábujjak a sarok . A leggyakoribb hely, ahol a problémák a talpi fasciitis is érezhető az az ív a láb . Mert nehéz időt a pihenésre a láb, feltételek gyakran rosszabb , mielőtt jobb lesz. Azonnali Figyelem

Pihenő a láb a legfontosabb dolog, amit egy ember tehet , hogy felszámolja talpi fasciitis . Lényegében , akkor a fájdalom, hogy elvezeti Önt , hogy mennyire sok pihenés van szüksége. Nem sokkal ezután a talpi fasciitis mutatja magát , elkerülni a hosszú sétákat , vagy fut . Ahogy a láb sarka , akkor fokozatosan növeli az időt , hogy járni és futni .

Jég , hogy csökkentse a fájdalmat . Az orvosok azt javasolják , hogy a jég alkalmazásával a terület, amely fáj négyszer egy nap. Rub a jég a terület körülbelül 5 percig minden egyes alkalommal.

Over-the -counter gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók . Bár ez nem egy hosszú távú megoldást , akkor segít csökkenteni a fájdalmat, hogy érződik a rövid távon .
A hosszú távú megelőzés

Viselése a jobb fajta cipő sokat tehetnek , hogy csökkentse a valószínűsége, hogy talpi fasciitis . Find futócipő , hogy a jó támogatást közepén a boltív . Szerint a Mayo Klinika , néhány ember, akik hajlamosak a sérül a talpi fasciitis azok, akik magas boltívek , valamint azokat, akik a lúdtalp , és nincs elég támogatást a cipő .

Tape a lábát , hogy nekik extra támogatást, ha séta vagy futás . Szalagra a lábát a megfelelő módon - úgy, hogy elosztja a nyomást helyezni az ív a láb - sokat tehet , hogy csökkentse a kockázatot a talpi fasciitis a jövőben. A legfontosabb dolog, ha a szalagra a láb , hogy tartalmazza a három vízszintes csík szalagot az íve a lábát.

Stretch gyakran. Fontos, hogy várni talpi fasciitis futtatni a tanfolyam megkezdése előtt , hogy nyúlik , és tesztelje a talpra . Stretching ülések elkerülése talpi fasciitis legyen hosszú és gyengéd . Egy lassú , módszeres szakaszon , amely nem igényel sok mozgás a boltíveket.

Helyezze a kezét a falnak , és helyezze a bal láb körülbelül 2 méterre a falon, miközben a jobb láb marad közelebb és hajlított . Tartsa a bal lábát egyenesen , és kap a labdát a láb , hogy nyúlik az ív . Tartsa a szakaszon körülbelül egy percig . Majd változtassa álláspontok a lábak . Ehhez szakaszon minden alkalommal, mielőtt séta vagy futás .