Hogyan Stretch a rotátorköpeny Tear

A rotátorköpeny a sorozat az izmok és inak a vállízület . Élénk tevékenységet , mint például a súlyemelés , úszás , okozhat törzs és a kis könnyes a rotátor köpeny . Váll mozgás a rotátor köpeny szakadás kell tartani, hogy minimális , de csekély nyújtással előnyös lehet . Stretching megakadályozhatja merevség az izmok és inak , valamint elősegíti a vér áramlását a területre , ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot . Ez az, amire szüksége van
Broomstick
Show More utasítások
1

Tartsa a sérült karját a mellkasán . Fogd a könyök és a kéz az ép karját, és húzza maga felé a testet , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon . Tartsa a pozíciót 20 másodpercig , és ismételje meg a szakaszon három alkalommal.
2

Állj egyenesen, és csattal mindkét kezét a háta mögött . Tartsa mindkét könyökét egyenes és lassan emelje fel a karját , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon . Tartsa a pozíciót 20 másodpercig , pihenjen a karok , és ismételje meg a szakaszon három alkalommal.
3

Tartsa a sérült karját , hogy az oldalán a testet úgy, hogy párhuzamos a talajjal és hajlítási a könyök felfelé egy 90 fokos szögben . Bend a kezét hátra és fogja meg a végén egy seprűnyél a másik végét mutató a földre , és a seprűt mögött a kar . Fogd az alján a seprűt az ép karját, és húzza az alsó előre , ami a sérült kar nyúlik vissza . Tartsa a pozíciót 20 másodpercig , és ismételje meg háromszor .
4

Ismételje meg a nyújtás ülések három alkalommal a nap folyamán .