Súlylökés carpalis alagút Gyakorlatok

Sport , mint a súlylökő és a tenisz , valamint tevékenységek, mint a gépelés okozhat carpalis alagút sérülések. Ez gyakran történik, amikor egy izom egyensúly a kezében. Például egy súlylökő játékos mindig dob , vagy hozza a lövés megfeszítette csuklóját . Ez a mozgás használ a hajlító izmok a csukló és az alkar , de nem az extensor és forgató izmok . Meg kell erősíteni a extensor és forgató izmok enyhíti a fájdalmat és a további károk megelőzése . Megelőzésére és kiigazítására carpalis alagút

carpalis alagút szindróma fájdalom a csukló által okozott tömörítési a középső ideg , amely fut le a közepén a csuklóját, hogy az alkar . Sérülések történhet súlylökő , amikor a flexor izmok ezen a területen indokolatlanul és a extensor izmok gyengék . Lehet levenni a nyomást a nervus medianus nyújtással a flexor izmokat és erősíti az extensor izmok .
Nyújtó gyakorlatok

Súlylökés játékosok koncentrálni stretching az izmok a ujjak és az alkar . Nyújtás előtt és edzés után --- vagy " prehabilitiation " szerint Jeff Anliker , LMT --- szerepet játszhat a carpalis alagút megelőzés . Megteheti húzódik napi enyhíteni carpalis alagút fájdalmat. Súlylökés játékosok kell koncentrálni nyújtás az alkar a flexor izmok, található az alsó karját, mert dobta a lövés törzsek ezeket az izmokat . ( Csukló hajlítás , amikor a tenyér és az ujjak hajlított vissza több mint az alkar . ) Az extensor izmok, tetején található az alkar , használata csak enyhén a súlylökő , ha tartani a lövés az álla alá , mielőtt a bedobást .

feszítse meg flexor izmokat , tartsa a karját maga elé , és húzza a kezét hátra, hogy az ujját felfelé mutat . Aztán, hogy egy ököl , és nem ugyanazt a szakaszon. Aktiválásával az extensor izmok , hogy húzza a csukló vissza, akkor finoman nyúlik a hajlító izmok az alsó az alkar . Ez lazítja az izmokat , amelyek indokolatlanul , amikor üzembe a súlylökő . Tartsa minden szakaszon 10 másodpercig.
Erősítése Gyakorlatok

Egy kiváló módja annak, hogy erősítse a csuklóját , hogy ellensúlyozza sérülések súlylökő a gyakorlás forgatása alkar egy madárfogással a supinated helyzetbe . Pronáció , amikor a karja tartott tenyérrel lefelé , supinatio , amikor a karja tartott tenyérrel felfelé . Helyezze az alkar a pult vagy asztalra tenyérrel lefelé egy madárfogással helyzetben . Finoman supinate a karját az óramutató , úgy, hogy a hátán a kéz pihen az asztalon . Menj oda-vissza 10-szer .