Gyakorlatok szerződött izmok a térd mögött

Az egyik térd elsődleges funkciója az, hogy a comb izmait szerződést . Amikor a térd szerződéseket steadies a térdízület járás közben , és lehetővé teszi a láb lesz egyenes. Izom fájdalom a térd körüli sok embert érint valamikor élete során . Térd fájdalom lehet legyengítő , és útban van a mindennapi élet . Amikor a szerződött izmok a térd mögött marad egy szűk helyzetben lehet keresni megkönnyebbülés a különböző gyakorlatok célja, hogy nyújtsa ki a szerződött izmokat . Kinyújtja

nyújtás úgy tervezték, hogy kiterjesszék az izmok , mielőtt megkísérli minden olyan tevékenység , ahol használni fogja őket, hogy ne húzza vagy szakadjon egy izom . Stretching a megbénít is enyhíti a szerződött izmok a térd mögött . Nyúlik a megbénít a helyet az egyik lábad a hátán egy szék vagy kanapé , és eléri a lábujjak ( nem szükséges megérinteni a lábujjait .) Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd kapcsolja lábak. Csinálni 4-5 ismétlést ezen a szakaszon . Próbáld meg ezen a szakaszon minden reggel , hogy felkészüljenek a lábak és a térd az izmok , a többi a nap.

Nyúlik a szerződött izom található, a hátsó a térd akkor is kell , hogy nyúlik a comb izom , mert a a két izmok kapcsolódnak . Először a szakaszon először ül le a lábad egyenesen előtted , akkor hozza a lábujjak felé, és nyomja le a térde. Miután úgy érzi, a szakaszon, ismételje meg a gyakorlatot újra. Amikor ismétlődő , emelje fel a lábát a föld felett körülbelül négy hüvelyk , és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Van 10-15 ismétlés ennek a gyakorlatnak , és ismételjük meg három-négy alkalommal naponta.
Óvintézkedések

Mielőtt bármilyen edzéstervet először konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta , különösen akkor, ha a korábbi trauma , hogy a térd területén . Ennek legalább öt perc könnyű szív-és érrendszeri edzés egy nap , mint a séta , a nem megerőltető futás , elliptikus gép, vagy lovaglás szobabicikli, minden segítséget , hogy növeljék a forgalomból , hogy az izmok , hogy segít megelőzni a károkat és a rugalmatlanság . Ne feledje, hogy nem nyúlik a térd több, mint 90 fok , mert súlyosan megterheli a térd .