Hogyan készítsünk fájó izmokat jobban érzi magát

Ha már inaktív, és a közelmúltban kezdte meg egy gyakorló kezelés, akkor valószínűleg tapasztalni izomláz az edzés után . A technikai nevet ez a késleltetett izomláz vagy DOMS . Ez általában akkor fordul elő a 24-72 órával az edzés után . Gyakran gondolják , hogy okozta tejsav felhalmozódása az izmokban. Szerint azonban az IDEA Personal Trainer magazin , akkor valóban lehet eredménye a pillanatban könnyek az izmokat a gyakorlat . Fájó izmokat , míg a kellemetlen, könnyen kezelhető. Ez az, amire szüksége van
hideg csomag
Heat pack
Heat folt
gyógyszeres krém

Show More utasítások
1

Jelentkezzen hideg borogatást a fájó izmokat . Ez lehet egy zacskó fagyasztott borsót vagy jeget egy műanyag zacskóba . Tekerjük a hideg csomag egy törülközőt , és alkalmazza azt a területet . Ez enyhíti a fájdalmat tünetek és könnyű a gyulladást. Hagyja, hogy a 15 és 20 perc .
2

hőforrás , miután a hideg csomag csökkentette olyan gyulladást és a fájdalmat . Heat ellazítja az izmokat és enyhíti minden még fájdalom. Használhatja a meleg borogatást , vagy a fűtési pad . Alkalmazza a hő csomag akár 20 perc alatt. Azt is , hogy egy forró fürdőt .
3

Vásároljon meleg tapaszt a gyógyszertárban vagy élelmiszerbolt . Ezek a meleg foltok tulajdonítanak a bőrt. Helyezze át a fájó izmokat a folyamatos forrása a fájdalmat. Mindig kövesse a címkén , és soha nem használja a melegítő tasak hosszabb ideig van feltüntetve .
4

Lásd a masszőr . Masszírozza a fájó izmokat, növeli a vérkeringést , hogy a szövetek oxigén és a tápanyagok , és távolítsa el salakanyagok . Az is segít feszes izmok lazább és kevésbé fájdalmas . Masszázs segíthet megelőzni hegszövet kialakulását az izom. Ez lehetővé teszi az izmok teljesen meggyógyítani .
5

dörzsölje gyulladáscsökkentő , fájdalomcsillapító krémek a fájó izmokat . Megtalálja ezeket bármelyik gyógyszertárban, vagy a gyógyszertárban folyosón az élelmiszer boltok . Ezek a krémek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást .
6

Tovább a testmozgás és nyújtás . Inaktívak követő napon gyakorlása ösztönzi izommerevség és fájdalom. Ehelyett próbálja néhány kedves , kis hatású gyakorlatok, mint például a lassú kocogás , séta vagy úszás .