Hogyan kell tervezni a magas vérnyomás Diet

Miután a magas vérnyomás étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az American Heart Association közel 72 millió amerikaiak több mint a 20 éves magas a vérnyomása . Ha szeretné, hogy ennek segítségével szabályozza a vérnyomást, diéta alábbi egyszerű lépéseket, segít sikerül a jóváhagyott orvos DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) diéta. Bebizonyosodott , hogy segít csökkenteni a vérnyomást a mindössze 14 nap. Utasítások
1

Növelje a gyümölcsök és zöldségek. Enni 2 - 2 1/2 csésze mind gyümölcsöt és zöldséget naponta. Pick leveles zöldségek , mint a brokkoli , amelyek magas antioxidáns és áfonya .
2

Váltsunk zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Fogyasszon 2-3 csésze tej egy nap . Jó forrásai közé tartoznak a tej , joghurt , alacsony zsírtartalmú sajtot .
3

Egyél több jó minőségű fehérje . Meg kell enni 6 vagy annál kevesebb dl jó minőségű fehérje naponta. Válassza ki, hogy enni csirke és pulyka helyett zsír telített vörös hús . Tojás is kiváló fehérjeforrás .
4

Választhat a teljes kiőrlésű gabona több mint a feldolgozott élelmiszerek . Eszik 6-8 uncia naponta teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint a tészta, zab , gabona és kenyér . Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a táplálkozási címkét nátrium tartalma .
5

Add dió, bab és a magok a diéta 4-6 alkalommal egy héten. Egyél élelmiszerek, mint a bab , természetes mogyoróvaj és a magvak különféle. Ezek nem csak a szív egészséges ételeket , de segítségével jelentősen csökkentheti a vérnyomást .
6

választása 2-3 teáskanál egészségesebb olaj a diéta , mint az olívaolaj . Edd meg a koleszterincsökkentő margarin terjed , mint például a Smart Balance amelyek tele vannak omega-3 zsírsavak , amelyek jó a szívnek .
7

Korlátozza a cukor és alkohol bevitel , amennyire csak lehetséges, ha megpróbálják csökkenteni a vérnyomást.
8

Kövesse az előrehaladását . Vásároljon egy otthoni vérnyomásmérő , és nyomon követheti a napi vérnyomás szintje több mint 6 hét alatt . Az összesített eredmények orvosával. Ez a diéta kimutatták , hogy a munka mindössze 14 nap .