Hogyan csökkentse a vérnyomást Ár Gyorsan

Megtanulni , hogy csökkenti a vérnyomást arány segít megőrizni a szív egészséges , és élni hosszabb életet. Több mint 70 millió amerikai, akik 20 év feletti szenved a magas vérnyomás . Vannak dolgok, amit tehetünk, hogy segít csökkenteni a vérnyomást szinten gyorsan. Beszélje meg orvosával, hogy ilyen módon a kontrolling magas vérnyomás . Utasítások
1

Vegyünk egy vérnyomás, . Vegyél egy vérnyomásmérő mandzsetta használhatja otthon, hogy nyomon követheti a Vérnyomás mérés. Vezessen naplót a szintek különböző időpontokban a nap : reggel, délben , késő délután és lefekvés előtt . Azt is tartsa meg motivált , hogy változtasson életmódján .
2

Fogd a vérnyomás gyógyszeres kezelés időben. Következetesen figyelembe a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés időben minden nap nem csak arra fogja ösztönözni , hogy emlékszik , de segíthet a szervezet csökkenti a vérnyomást gyorsan. Mindig újratölteni a recept , mielőtt elfogy , így nem marad le egy adagot.
3

Indítson el egy edzésprogram. A testmozgás fontos tényező a magas vérnyomás szabályozására . Segít a szív , hogy erősebb és hatékonyabb működését és segít elveszíteni extra font vagy két , ​​amely jelentősen csökkentheti a vérnyomást szintjét. Találjon időt minden nap, hogy a séta 10-15 percig egy időben.
4

DASH diéta . Az American Heart Association azt ajánlja, akiknek a magas vérnyomás kezdődik a DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) diéta, hogy korlátozza a nátrium-bevitel . Ez Étkezési terv csökkenti a nátrium szintjének legfeljebb 1500 mg naponta , és arra ösztönzi, hogy növelje a zöldség-és gyümölcsfogyasztás .
5

Csökkentse a stresszt az életedben . Vágás le a stressz az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a vérnyomáscsökkenés tervet. Úgy aláírásával fel a jóga vagy tanulási meditáció. Csukd be a szemed , és hogy 10 lassú, mély lélegzetet .