Egészség és a Betegség
1. Tiszta személyes határok beállításat :
- Határozza meg ivási határait, és tartsa be azokat. Nem kell megfelelned mások fogyasztási szintjének.
2. Legyen őszinte és határozott :
- Udvariasan utasítsa el, ha valaki itallal kínál. Használjon világos, közvetlen nyelvezetet, például:"Nem, köszönöm, nem iszom."
3. Alkoholmentes opciókajánlat :
- Válasszon alkoholmentes italokat, például koktélokat, üdítőket vagy ásványvizet. Segít, ha van alkoholmentes lehetőség.
4. Tervezd meg válaszaidat :
- Készítsen válaszokat a gyakori kortárs nyomásra vonatkozó kijelentésekre, mint például:„Én vagyok ma este a kijelölt sofőr” vagy „Szívesebben maradok tiszta fejjel”.
5. Maradjon erős meggyőződésében :
- Álljon ellen annak a késztetésnek, hogy engedjen a nyomásnak, hogy beilleszkedjen. Légy magabiztos és biztos abban a döntésében, hogy tartózkodik az ivástól.
6. Figyelem átirányításra :
- Ha a nyomás továbbra is fennáll, váltson témát, vagy végezzen más tevékenységet, hogy elterelje a figyelmet az ivásról.
7. Maradj hidratált :
- Igyon sok alkoholmentes italt egész este. Ez segít elkerülni a kiszáradást, és tisztán tartja az elmét.
8. Legyen tekintettel a társadalmi helyzetekre :
- Ismerje fel azokat a helyzeteket, amelyekben nyomást érezhet az ivásra, például bulikra vagy társasági eseményekre, és ennek megfelelően készítse elő a válaszait.
9. Vedd körül magad támogató emberekkel :
- Ha lehetséges, töltsön időt olyan barátaival, akik megértik és tiszteletben tartják a döntését, hogy nem iszik.
10. Ismerje meg okaitot :
- Emlékeztesd magad azokra az okokra, amelyek miatt úgy dönt, hogy tartózkodik az alkoholtól, legyen az egészséggel kapcsolatos, személyes meggyőződés vagy más motiváció.
11. Az elutasítási készségek gyakorlásat :
- Gyakorold határozottan és magabiztosan „nem”-et mondani. Minél kényelmesebb lesz vele, annál könnyebb lesz visszautasítani az alkoholos ajánlatokat.
12. Mások oktatása (ha szükséges) :
- Ha valaki nem érti, miért nem iszik, röviden elmagyarázhatja neki, anélkül, hogy nyomást érezne, hogy igazolja magát.
13. Pozitív attitűd fenntartása :
- Koncentráljon a társasági események és a társaság élvezetére, anélkül, hogy az alkoholt szórakoztatná.
14. Kerülje a nagynyomású környezetet :
- Ha bizonyos társadalmi körülmények intenzív nyomást keltenek az ivásra, fontolja meg az idő korlátozását ezekben a helyzetekben.
15. Kérjen támogatást, ha szükséges :
- Ha nehezen tud ellenállni a társak nyomásának, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy tanácsadótól, terapeutától vagy támogató csoporttól.
Ne feledje, a döntései a tiétek, és rendben van, ha megállja a helyét. Jó közérzetének előtérbe helyezésével és önbecsülésének megőrzésével sikeresen eligazodhat a társadalmi helyzetekben, és ellenállhat az alkoholfogyasztás nyomásának.