Hogyan szabadulhatok meg a depressziómtól terápia nélkül?

1. Rendszeresen mozogjon. A testmozgás hatékonynak bizonyult a depresszió tüneteinek csökkentésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

2. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. Koncentrálj a sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.

3. Aludj eleget. Amikor alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek, levertnek és reményvesztettnek. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.

4. Töltsön időt a természetben. A természetben eltöltött idő csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Próbálj meg minden nap legalább 20 percet a természetben tölteni.

5. Lépjen kapcsolatba másokkal. A társas interakció segíthet csökkenteni a magány és az elszigeteltség érzését, ami hozzájárulhat a depresszióhoz. Törekedjen arra, hogy rendszeresen kapcsolatba lépjen barátaival és családjával.

6. Relaxációs technikák gyakorlása. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami hozzájárulhat a depresszióhoz. Néhány hasznos relaxációs technika közé tartozik a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok.

7. Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol és a drogok súlyosbíthatják a depressziót. Ha depresszióval küzd, fontos, hogy kerülje ezeket az anyagokat.

8. Szükség esetén kérjen szakember segítséget. Ha súlyos depresszióban szenved, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani a depresszió gyökerét és kifejleszteni a megküzdési mechanizmusokat.