Hogyan Cure depresszió diéta

eszik egy tál csokoládé fagylalt is könnyítsen a hangulat, de megváltoztatja a diéta gyógyítani a klinikai depresszió ? Táplálkozási hiányosságok , hiányzik az omega olajok és túlzott mértékű bevitele a szénhidrát minden táplálkozási jellemzőit , akik depresszióban szenvednek . A változás a diéta nem gyógyítja klinikailag depresszió, de lehet enyhíteni a tüneteket azzal a feltétellel. Ez az, amire szüksége van
Friss vagy fagyasztott fishFish olaj supplementFresh gyümölcs vegetablesWaterMultivitamin

Show More utasítások
Hogyan Cure depresszió diétás
1

ellenőrző összeget kenyér és szemes a diéta . Azok, akik depresszióban szenvednek, alacsony szerotonin szint , a hormon kapcsolódó hangulat. A szénhidrátok emelni a szerotonin szintjét az agyban ; ezért vágynak szénhidrátot , ha szenved depresszióban . De a felesleges zsír alakítjuk , ami a lassúsága és egészségtelen súlygyarapodás. Egyen nem több, mint 200 gramm teljes kiőrlésű kenyér naponta.
2

a hal a diéta . Hetente háromszor , halat enni , amely gazdag omega-3 és omega-6 olajok, mint például a lazac vagy a tonhal . A hiánya az omega olajok az agyban eredményeket lelassult kognitív folyamatok és az alacsonyabb termelési szerotonin . Omega -3 és az omega-6 olajok aktívan növeli a szerotonin szintjét az agyban, és növeli a kognitív működését . Az aktív elme inkább fenntartani normális szintre a serotonin.Do nem esznek konzerv lazac vagy a tonhal . Egyél friss vagy friss fagyasztott halat. Tartalmazza a halolaj kiegészítés a diéta .
3

Snack friss gyümölcsöt és zöldséget , és bevonja őket az étkezést . A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű magnézium, B12 , C-vitamin és egyéb tápanyagok kapcsolatos az egészséges szerotonin szintet . Táplálkozási hiányosságok nem ritka ember szenved depresszióban . Étkezés gyümölcsök és zöldségek segítenek kijavítani ezeket deficiencies.Avoid nassolás a sós vagy cukros ételeket . Ezek alacsonyabb a szerotonin szintet , miközben felhívja a vércukorszint , ami érzése a csalódottság és a fáradtság .
4

ital hat-nyolc 8 uncia pohár vizet naponta . Az érvelés Ennek egyszerű. Víz kiüríti a szervezetből, így a méregtelenítés. Ha a szervezetnek megszabadulni a környezeti mérgek , mint például a szennyező részecskék , akkor jobb, ha tudja tartani a rendszerek egyensúlyát .
5

Kiegészítés a diéta egy multivitamin . Beleértve dózisú vitaminok és ásványi anyagok a diéta segít a szervezetnek, hogy egy tartalék . Lehet, hogy már néhány táplálkozási hiányosságok ; a multivitamin segítheti a kijavítása ezt. Ahogy haladsz felé, az egészségügy, a multivitamin biztosítja a test további források gyógyító .
6

Sétáljon minden nap vacsora után. Ez nem úgy tűnik, mint a táplálék intézkedés , de a séta segíti az emésztést . Amikor a test megfelelő emésztett étel, a tápértéke élelmiszer irányul testi funkciók , mint a gyógyítás .
7

Korlátozza a koffein a diéta , és kerülje az alkohol . A koffein megtalálható a kávé, tea , ásványvíz és csokoládé . Bár nincs közvetlen kapcsolat a koffein -bevitel és a depresszió, a túlzott koffein vezethet szorongás , súlyosbítva az élettani hatásai a depresszió .
8

ne fogyasszon alkoholt . Az alkohol egy depresszáns , csökkenti a szerotonin szintet . Bár lehet, hogy jól érezze magát , miután egy italt , ez az érzés hamarosan pedig lefelé , mint a szerotonin szintje csökken . Továbbá , keverés alkohol és antidepresszáns vényköteles gyógyszerek halálos lehet.