Táplálkozás Depresszió

Nutrition szerepet játszik a depresszió. A testnek szüksége vitaminok és más tápanyagok megfelelő működéséhez . A hiány bizonyos vitaminok okozhat a depresszió tüneteit . Mivel sok ember nem eszik az egészséges táplálkozás , vitaminhiány nem történik. Vitamin hiányosságok nem az egyedüli oka a depresszió . A depresszió is okozhatja a genetika , hormon hiányosságok , vagy kémiai egyensúlyhiányt az agyban . Annak ellenére, hogy a vitaminok segíthet kezelni a depresszió tünetei , akkor nem lehet hivatkozni kizárólag súlyos depresszióban. Major depresszió egy súlyos állapot, amely előírja, hogy az orvosi kezelés , különösen, ha öngyilkossági gondolatok is részt vesz. Omega - 3 zsírsavak

Egyél élelmiszerek , amelyek gazdagok omega- 3 zsírsavak. Az emberi szervezet nem képes előállítani omega- 3 zsírsavak a saját és kell támaszkodnia élelmiszereket beszerezni őket . A Mayo Klinika javasolja eszik hidegvízi halak , lenmag olaj , és a dió a magas omega-3 zsírsav tartalma .
B-vitamin

élelmiszereket fogyasztani, vitamint tartalmaz B, különösen B12-vitamin. B-vitaminok felelősek segíti az agysejtek megfelelő működéséhez és a hormon egyensúly . A depressziós emberek gyakran hiányos a B12-vitamin . Hús és húskészítmények tartalmaznak B-vitamin Ha vegetáriánus vagy vegán , hogy a B-vitamin kiegészítőket vagy ételektől dúsított vitamin B12 .
C-vitamin

ital citrus gyümölcslevek és enni élelmiszerek magas C-vitamin a C-vitamin az energia -növelő vitamin , amely enyhíti a depresszió tüneteit az egyes emberek , különösen az emberek, akik hiányos C-vitamin a C-vitamin hiánya okoz, fáradtság és depresszió .

magnézium

szerint a National Institutes of Health Hivatal étrend-kiegészítők " étrend- felmérések azt mutatják, hogy sok amerikai nem kap az ajánlott mennyiségű magnézium. " Az egyik a tüneteket, magnéziumhiány kiegyensúlyozatlan hangulatokat . Enni egy marék mandula egy nap, hogy 20 százaléka a javasolt napi ajánlott érték magnézium. Egyéb élelmiszerek , amelyek jó mennyiségű magnézium spenót és laposhal .
Vitamin-kiegészítők

Beszéljen orvosával arról szól, hogy a napi vitamin-kiegészítők. Néhány természetes egészségügyi szakemberek javasoljuk, hogy magasabb , mint a normális mennyiségű vitamint elleni küzdelem a depresszió , amely az alternatív orvoslás elmélete , hogy a depressziós emberek szervei nem használ vitaminokat hatékonyan , így több szükséges, mint a legtöbb ember . Orvosa azt sugallják, hogy az előírtnál magasabb , mint a normális mennyiségű bizonyos vitaminok elleni küzdelem a depresszió , különösen akkor, ha hiányos a vitaminokat . Másrészt , az orvos javasolhatja, hogy megkapja a tápanyagokat diéta önmagában . Mivel egyes vitaminok mérgező nagy dózisban , akkor vegyen részt a nagy dózisú vitamin terápiát csak irányítása alatt és felügyelete egy orvos .
Megszüntetése rossz Foods

Távolítsuk az alkohol , a feldolgozott élelmiszerek , finomított cukor és a koffein az étrendünkből . Ezek az elemek rabolni a szervezet értékes tápanyagok . A túlzott alkoholfogyasztás , a feldolgozott élelmiszerek , finomított cukor, és a koffein vezethet vitaminhiány , ami depresszióhoz vezethet . Ehelyett , enni a diéta gazdag feldolgozatlan élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű rizs, zöld leveles zöldségek, diófélék, és a friss hús .