Egészség és a Betegség
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát: A gyümölcsök és zöldségek jótékony antioxidánsokat és rostot tartalmaznak, míg a teljes kiőrlésű gabonák élelmi rostot biztosítanak. Ezek mind segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
- Válasszon sovány fehérjeforrásokat: A sovány fehérjeforrások, beleértve a halat, csirkét, babot és lencsét, segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
- Korlátozza az egészségtelen zsírokat: Az olyan élelmiszerekben található telítetlen zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó és bizonyos diófélék, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. Másrészt a telített és transzzsírok, amelyek általában megtalálhatók a vörös húsokban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben és számos feldolgozott élelmiszerben, növelhetik a koleszterinszintet.
- Korlátozza a hozzáadott cukrokat: A cukrok, különösen a cukros italokból és édességekből, hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a diszlipidémiához.
2. Rendszeres fizikai tevékenység:
A rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyors séta, futás, kerékpározás vagy úszás, csökkentheti az LDL-koleszterinszintet és növelheti a HDL-koleszterinszintet. Próbáljon legalább 30 percet közepes intenzitású testmozgást végezni a hét legtöbb napján.
3. Kezelje súlyát:
Az egészséges testsúly megőrzése segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, még egy kis súlycsökkenés is jelentős változást hozhat.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást:
A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a koleszterinszintet. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelét napi egy italra a nők és két italra a férfiak számára.
5. Szokjon le a dohányzásról:
A dohányzás károsítja az ereket, és növelheti a koleszterinszintet. A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb dolog, amit általános egészségi állapota érdekében tehet, beleértve a koleszterinszintet is.
6. Kezelje stresszét:
A krónikus stressz egészségtelen életmódbeli döntésekhez vezethet, mint például a túlevéshez és a dohányzáshoz, ami hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
7. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést:
Ha az életmódbeli változtatások nem elegendőek ahhoz, hogy koleszterinszintjét a kívánt szintre csökkentsék, kezelőorvosa gyógyszereket, például sztatinokat írhat fel a koleszterinszint csökkentésére.