Egészség és a Betegség
A vérnyomás a vérnek az artériák falára ható ereje. Ha túl magas a vérnyomása, az károsíthatja a szívét, az ereit és más szerveit.
Számos dolgot tehet a vérnyomás csökkentése érdekében, többek között:
* Egyél egészségesen. A vérnyomás csökkentésére szolgáló egészséges étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Tartalmazza a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is.
* Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás nagyszerű módja a vérnyomás csökkentésének. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Tartsa meg az egészséges testsúlyt. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A fogyás segíthet csökkenteni a vérnyomást.
* Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. A férfiaknak napi két italra, a nőknek pedig napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat.
* Szokjon le a dohányzásról. A dohányzás károsítja az ereket, és növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A dohányzás abbahagyása segíthet csökkenteni a vérnyomást.
* A stressz kezelése. A stressz a vérnyomás emelkedését okozhatja. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
* Aludjon eleget. Az elegendő alvás segít a vérnyomás szabályozásában. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
* Ha szükséges, szedjen gyógyszert. Ha a vérnyomása az életmódváltás ellenére is túl magas, kezelőorvosa gyógyszert írhat fel a vérnyomás csökkentésére.
A koleszterin csökkentése
A koleszterin egy viaszszerű anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható. Ha túl sok koleszterin van a vérében, az felhalmozódhat az artériákban, és szűkítheti azokat. Ez szívbetegséghez, stroke-hoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Számos dolgot tehet a koleszterinszint csökkentése érdekében, többek között:
* Egyél egészségesen. A koleszterinszint csökkentésére szolgáló egészséges étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Tartalmazza a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is.
* Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés segít csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet és növelni a HDL (jó) koleszterinszintet. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Lefogy, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a koleszterinszintet. A fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
* Szokjon le a dohányzásról. A dohányzás károsítja az ereket, és növelheti a koleszterinszintet. A dohányzás abbahagyása csökkentheti a koleszterinszintet.
* A stressz kezelése. A stressz egészségtelen táplálkozáshoz és mozgáshiányhoz vezethet, mindkettő hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
* Ha szükséges, szedjen gyógyszert. Ha a koleszterinszintje az életmódváltás ellenére is túl magas, kezelőorvosa gyógyszert írhat fel a koleszterinszint csökkentésére.
Az egészséges életmód megváltoztatásával csökkentheti vérnyomását és koleszterinszintjét, valamint csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.