Egészség és a Betegség
* Csökkentse a telített zsírok (amelyek a vörös húsban, a bőrös baromfiban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a trópusi olajokban, a pálmaolajban és a kókuszolajban találhatók) és a transzzsírok (a feldolgozott élelmiszerekben, pékárukban és margarinban találhatók) mennyiségét.
* Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
* Tartalmazzon sovány fehérjeforrásokat, például halat, héj nélküli baromfit és babot.
* Korlátozza a cukros ételeket, italokat és a hozzáadott cukrot.
* Kezelje súlyát, és válasszon egészséges zsírokat
2. Rendszeres fizikai aktivitás:
* A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre, például tempós gyaloglásra.
* Idővel fokozatosan növeld az edzések intenzitását és időtartamát.
* Hetente legalább kétszer vegyen fel rezisztenciafejlesztő gyakorlatokat a rutinjába.
3. Stressz kezelése:
* Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga, a meditáció és a szeretteivel való időtöltés.
* Kerülje a dohányzást.
4. Kövesse koleszterinszintjét:
* Rendszeresen ellenőrizze orvosát koleszterinszintjének ellenőrzése érdekében.
* Kérdezze meg orvosát arról, hogy milyen koleszterinszint megfelelő az Ön számára.
* Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen kezelőorvosával a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszeres lehetőségekről.
Íme néhány további tipp a koleszterinszint csökkentésére:
* Hagyja abba a dohányzást.
* Fogyjon, ha túlsúlyos vagy elhízott.
* Igyon alkoholt mértékkel.
* Aludj eleget.
* Kezelje cukorbetegségét, ha cukorbeteg.
* Beszéljen kezelőorvosával minden olyan betegségről, amely befolyásolhatja koleszterinszintjét.
Ha követi ezeket a tippeket, csökkentheti koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.