Alsó LDL Foods

Alacsony sűrűségű lipoprotein , LDL- ként is ismert , az egyik fele a koleszterin egyenlet a másik fele pedig a nagy sűrűségű lipoprotein . Más, mint a testmozgás és a gyógyszeres kezelés, étrend játszik nagy szerepet sem csökkenti vagy tartja LDL egy jó sor . Vannak valójában bizonyos ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni ezt a számot , és tartsa a kockázati tényezők a jövőbeli szövődmények sakkban . Jelentősége

magas LDL-szint okozhat építmény a plakk az artériák falait a szív és végső soron az agyba. Az étrend jelentős szerepet játszik csökkentésében az esélye ennek a lepedék kiépítése .
Típusok

Élelmiszerek, amelyek jótékony LDL szintje alacsony a telített zsír , a magas oldható rost és ők is jellemző, hogy magas a egészséges zsírok. Ezek a zsírok is nevezik esszenciális zsírsavak .
Oldható rost

oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben . Szerint a Mayo Clinic, 10 gramm vagy több oldható rostot egy nap segít csökkenteni az általános és az LDL -koleszterin szintjét. Jó forrásai a zabpehely , aszalt szilva, körte , psyllium, árpa és bab .
Nuts

dió és a mandula is jó forrásai a többszörösen telítetlen zsír. Ez a fajta zsír már ismert, hogy csökkenti a vér koleszterin-és tartsa erek rugalmas.
Omega -3

omega -3 zsírsavak is jó élelmiszer -csökkentő LDL-szint . Jó forrásai a zsír a hideg vízben halak , mint a lazac, lenmagot és a repceolaj .
Azonosító

növényi szterinek anyagok, amelyek segítenek gátolják a koleszterin felszívódását . Az American Heart Association ajánlja élelmiszerek szterol , akik a szinten több mint 160 milligramm per deciliter . Néhány példa dúsított margarin , joghurt és narancslé .