Hogyan Raise Your HDL ( jó) koleszterin szint

HDL koleszterin , vagy a nagy sűrűségű lipoprotein , az úgynevezett jó koleszterin . Ez nem a koleszterin eszünk élelmiszerek , hanem kering a vérben . Megfelelő a HDL -koleszterin segítségével véd a szívroham megszüntetésével LDL ( rossz koleszterin ) a szervezetben . LDL az, ami építi fel plakk az artériákban , blokkolja őket , és vezet a szívinfarktus és az agyvérzés . A HDL -koleszterin felhasználatlan szállítja vissza a májba , ahol epesavak válik , majd távozik a szervezetből . Megtanulják, hogyan kell növelni a HDL-koleszterin szint növelésében néhány életmódbeli változtatásokat . Utasítások
1

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Az elhízás eredmények emelkedett LDL -koleszterin és a csökkent HDL- koleszterin szintjét. Ez nagyon fontos, ha a túlsúly tárolja a has .
2

dohányzásról való leszokásban. Semmi sem egészséges, a dohányzásról . Kilépés a dohányzás növeli a HDL szintet , és élvezni fogja a sok más egészségügyi előnyöket is.
3

Get 30-60 perces aerob testmozgás a napot , hogy nem . A testmozgás nem csak elősegíti a fogyást , hogy segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt , de a metabolikus változások , és a fizikai aktus aerob testmozgás segít növelni a HDL szintet .
4

Távolítsuk állati zsírt az étrendünkből . Cserélje telített zsírok egyszeresen telítetlen zsírok. Vágja ki a vajat , a teljes zsírtartalmú tejtermékek , és állati zsír . Egyszeresen telítetlen zsírok , beleértve a repce olaj, avokádó olaj , az olívaolaj és a zsírok a mogyoróvaj növelheti a HDL -koleszterin szintjét anélkül, hogy a teljes koleszterin szintet.
5

Választás élelmiszerek, hogy növelni a HDL- szintet. Kutatások kimutatták, hogy fogyasztása bizonyos élelmiszerek emelheti a HDL szintet . Ezek az ételek közé tartozik a narancslé, szója termékek, dió , fokhagyma , tartalmazó élelmiszerek omega-3 zsírsavak ( mint a lazac, laposhal , vörös sügér , és a leveles zöldségek .)