Hogyan lehet csökkenteni az LDL Cholestrol

Total koleszterin a szervezetben kombinációja HDL , ami jó koleszterin és LDL , ami a rossz koleszterin szintjét. A rövidítés " LDL " jelentése alacsony sűrűségű lipoprotein . Amikor ez a szám lesz emelkedett , zsíros anyagok úgynevezett plakk a tendencia, hogy tartsa be a belső artériás falak. Ez viszont ahhoz vezethet, hogy a szívkoszorúér -betegség és a legrosszabb esetben halálos kimenetelű is lehet . Éppen ezért fontos, hogy csökkentik az LDL , amely lehet tenni a következő néhány kulcsfontosságú lépést . Utasítások
1

Szüntesse meg a rossz ételek . Vannak speciális ételek, el kell kerülni , hogy a magas telített zsírok, a transz- zsírok és a koleszterin . Néhány ezek közé olajban sült ételek, vörös hús , bőr baromfi , a magas zsírtartalmú tejtermékek és feldolgozott péksütemények .
2

fogyaszt némi narancslével . Szterolok olyan anyagok találhatók bizonyos növények , amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet . Ezek kivont és helyezik ételek és italok , mint a margarin és a narancslé . A tanulmány által végzett a University of California - Davis , 72 a férfiak és nők, akik kaptak szterin narancslével csökkentette az LDL-szint 13 százalékkal .
3

Növelje a rost bevitel . Fiber számos előnnyel jár , amikor a szervezetben. Serkenti a rendszeresség , a rids a szervezet a toxinok , hogy tart teltségérzet , és gátolja a koleszterin felszívódását a belekben . Néhány példa közé tartoznak a rost zabkorpa , zabpehely , gyümölcsök , zöldségek , bab és teljes kiőrlésű termékek. A Harvard School of Public Health azt javasolja, hogy a nők fogyasztanak 20g a nap, és az emberek fogyasztanak 30g naponta.
4

Egyél egészséges zsírok . Az esszenciális zsírsavak olyan zsírok, amelyeket a szervezet nem képes előállítani a saját , de fontos a napi feladatokat . Egy bizonyos típusú úgynevezett omega -3 zsírsavak segít csökkenteni a koleszterin szintjét. Ez megtalálható a kiegészítő formában vagy élelmiszerek, mint a lenmag , dió , a lazac , a hering, a makréla és a tonhal . Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír , amely segít csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Adjunk hozzá 1 evőkanál. Az , hogy a salátát vagy szitálás ez az egész párolt zöldséget bele, hogy a diéta.
5

Igyál egy kis alkoholt. Amikor az alkohol fogyasztása túlzott mennyiségű, akkor nagyon káros a szervezetben . De inni mértékkel is lehet hasznos . Az Yale - New Haven Kórház , iszik 1 pohár vörösbor naponta a nők és 1-2 pohár naponta a férfiak segíthet csökkenteni a LDL-szint és növelni a HDL szintet.
6

Igyál egy kis fekete tea . A tanulmány tenni a Journal of Nutrition , 7 férfi és 8 nő kaptak 5 adag fekete tea naponta 3 hétig . A teljes koleszterin csökkent 3,8 százalékkal és az LDL csökkent 7,5 százalékkal .
7

egy kis gyakorlat . Legyünk már ismert elősegítő fogyás , fellendítése a mentelmi jog , és tartja az ízületek mobil , de ez is csökkenti a koleszterin szintet. Cél a 30 perces testmozgás 5 vagy annál több napot egy héten mérsékelt intenzitású .