Mintegy egészséges koleszterin

koleszterin egy viaszos anyag a sejtekben. Egészséges koleszterin magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) koleszterin egészségtelen míg egy alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) . Mikor jön a koleszterin , az egészségügyi ipar elsősorban középpontjában annak fontosságát, hogy az alacsony LDL szint . Azonban , hogy a fókusz most változik a tudat, hogy a HDL csökkenti a szívbetegségek kockázatát , és az egyik fő mutatója , hogy egy szív egészséges. Tények

emlékszem, melyik fajta koleszterin jó, gondolom, az LDL , mint vacak és HDL egészséges ( "L" a tetves koleszterin és a "H" az egészséges koleszterin). A koleszterin nem teljesen rossz. Tény, hogy segíti az épület egy szervezet sejtjei is gyárt és nemi hormonok. Ezzel szemben a kívánt alacsony LDL , annál magasabb a személy HDL-szint, annál jobb. Egy átlagos embernek szüksége van a HDL- szint 60 milligramm per deciliter vér ( mg /dl) . A férfiak általában 40-50 mg /dl nők és jön a 50-60 mg /dl . Az American Heart Association hangsúlyozza, hogy a szint alatt 40 túl alacsony , hogy bárki .
Role

A Mayo Klinika írja HDL koleszterin scavenger , amelyen egy negyedik egyharmada koleszterin a májba, ahol azt el lehet távolítani a szervezetből. Tehát, minél több HDL egy személy , annál kevesebb LDL , hogy lesz . Tanulmányok kimutatták, hogy a HDL szintén gyulladásgátló és anti- alvadási hatásokat. Tény, hogy az American Heart Association szerint egyes szakértők úgy vélik HDL nem csak eltávolítja a felesleges koleszterint , hanem lassítja az építmény . A kulcsok eléréséhez kívánatos HDL szint életmódváltás .
Smoking

Ha nem volt már elég ok a dohányosok leszokni , a dohányzás is csökkenti a HDL és teszi a vér nagyobb valószínűséggel vérrög . Azt is tagadja HDL előnyei megváltoztatásával kémiai összetételét . Dohányzásról való leszokás, önmagában változtatások nélkül , már kimutatták, hogy növeli a HDL 10 százalékkal .
Diéta &Exercise

Mint a legtöbb egészségügyi feltételek , a megfelelő táplálkozás és a testmozgás alapvető fontosságú az a legjobb eredményt. Tanulmányok kimutatták, hogy elveszti £ 2 növekszik HDL 0,35 mg /dl . Sőt, miután két hónap aerob testmozgás , átlagosan 120 percet hetente , inaktív felnőttek növelte a HDL- szint mintegy 5 százalék. Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy míg a 25-35 százaléka napi kalória származhat zsírból , mindössze 7 százaléka teljes kalória származik telített zsír . A fennmaradó részét kell beszerezni egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok . Ezek a szív egészséges zsírok találhatók olíva-, mogyoró -és repce olaj , valamint a dió , hal és élelmiszerek omega-3 zsírsavak .
Memória

Míg HDL kapcsolat agyműködés nem teljesen világos , az alacsony HDL gyaníthatóan okozhat memória elvesztését a középkorú , és a demencia a későbbi években . Ennek oka lehet a HDL befolyása a kialakulását zsíros lerakódások az agyban, és ilyen betétek kapcsolódik a demencia kialakulását .
Medication

Azok számára, akiknek szükségük vényköteles gyógyszerek , hogy segítsen szabályozni a koleszterinszintet , az ideális gyógyszeres kezelés csökkenti az LDL-koleszterin , miközben növeli a HDL előnyei . Szerint a Mayo Clinic , niacin különösen hatékony, mert növeli a HDL akár 30 százalékkal .