Hogyan lehet megszabadulni a koleszterin

A koleszterin a szervezet által termelt , és nyert élelmiszerek, mint a tojássárgája , hús, baromfi , tenger gyümölcsei , és a tejtermékek. A koleszterin nélkülözhetetlen az egészséges test működését; Azonban a túl sok LDL ( alacsony sűrűségű lipoprotein ) koleszterin eltömítheti artériák és vezet az egészségügyi kockázatokat. Számos módja van , hogy csökkentse az LDL-koleszterin szintjét , beleértve eszik a megfelelő élelmiszer , gyakorlása , figyelembe bizonyos kiegészítők , és ha szükséges , vényköteles gyógyszereket. Ez az, amire szüksége van
Cinnamon
Oatmeal
Bran
Oldható rost Gyümölcs
Oldható rost zöldségek
Omega- 3 zsírsavak
Dió
mandula

Show More utasítások
1

csökkentik a rossz koleszterin a 15 és 20 százalék elkerülésével vagy korlátozásával élelmiszerek magas koleszterin és a zsír . Ételek , amelyek növelik az LDL szintek között zsíros húsok , kolbász, kacsa, teljes tej , édességek és sütemények , tojássárgája , vaj, sajt , sok olaj , és a rák .
2

Vegyenek részt a rendszeres testmozgás. A tanulmány a Journal of Lipid Research megerősítette, hogy a nők, akik gyakorolják mérsékelt szinten csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. Ugyanezek az előnyök nem jelentették a férfiak . A gyakorlat lehet olyan egyszerű, mint a séta, napi 30 perc hetente többször .
3

fahéj a diéta. Fahéj egy termogenikus , amely segít szabályozni a vércukorszintet . Ez csökkenti az LDL -koleszterin , és segít létrehozni egyensúlyt a szervezetben . Megszórjuk fahéjas élelmiszer vagy használja az ízét italokat.
4

Kezdje a napot egy tál zabpehely vagy zabkorpa . Tartalmazza egyéb élelmiszerek magas oldható rost más ételek , mint a körte , alma, bab , árpa, psyllium, és a szilva . Oldható rost csökkenti az LDL -koleszterin mennyiségének csökkentésével a koleszterin szívódik fel a belekben.
5

növelése mennyiségű omega -3 zsírsavak a diéta. Foods gazdag omega -3 zsírsavak természetesen csökkenti a koleszterin szintet , csökkenti a vérrögképződés kockázatát , és csökkenti a vérnyomást. Makréla , szardínia , fehér tonhal , tavi pisztráng és a lazac kiváló forrása az omega -3 . A legjobb eredmény , a halat kell grillezett vagy roston sült , hanem sült .
6

Egyél több dió és a mandula . Ezek az anyák eleget éhségérzetet, csökkenti az éhség és csökkenti a vér koleszterinszintjét. A Food and Drug Administration jelenti, hogy eszik 1,5 gramm egy nap , amely jelentős előnyökkel jár.
7

Vegye vényköteles gyógyszereket , ha az orvos által előírt . Számos koleszterincsökkentő gyógyszerek a piacon ma. Néhány ilyen gyógyszerek csökkentik a koleszterin az öröklődés és az élelmiszer- forrásokat.