Hogyan mérsékelhető veszélyesen magas koleszterinszint azonnal ?

A magas LDL , más néven a "rossz koleszterin " vezethet elzáródás az artériák vérellátását biztosító a szív és az agy . Ezek a dugulás vezethet a szívinfarktus vagy a stroke. Fontos, hogy csökkentse a LDL-szint , és növelni a HDL-szint, amely a " jó koleszterin ". Tudod, hogy néhány változtatást a mai naptól , amely segít élni hosszabb , egészségesebb életet. Diet

Cserélje ki a steak , fehér húst. Vörös hús hírhedt emelése LDL -koleszterin szintjét. Párosítsa étkezés sült , nem sült , baromfi-és párolt zöldségek egy pohár vörös bor, amely szintén úgy vélik, hogy segítse a kisebb rossz koleszterin szintjét. Meg kell próbálnia tartani a teljes koleszterin bevitel 200 mg naponta.
Étkezés Out

figyelni, ha vacsorára vágyik . Ahelyett, hogy eszik sült krumpli vacsora , egy salátával , alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öntettel , vagy egy tál gyümölcsöt . Kérdezze meg a pincér , hogy azt sugallják, olyan ételek, amelyek a szív egészséges. Hogy egészségesebb választás is segít, ha elveszíti a bosszantó 5 vagy 10 felesleg , ami már önmagában segíthet kisebb rossz koleszterin szintjét.
Fiber

hozzáadása egész kiőrlésű kenyér vagy tészta az étkezést , hogy megszerezzék egy adag rost , amely segít csökkenteni az LDL- koleszterin megszüntetése zsírok . Más források az oldható rost közé lenmag , dió , árpa , gyümölcsök , és zöldségek .
Exercise

gyakorlat legalább 30 percet minden nap . Ezek lehetnek az alacsony hatást gyakorol , mint a séta , vagy aerob testmozgás , mint a kerékpározás vagy úszás. Nem kell , hogy végre 30 perc folyamatos edzés sem. Ha ez több, lehetséges, terjedt el a két 15 perces séta vagy jog öt perces lépésekben , hatszor egy nap . Még egyszer, nem számít , mennyi ideig ezeket a tevékenységeket az utolsó , csak addig, amíg még össze is adódnak , hogy legalább 30 percen keresztül.