Hogyan enni a magas koleszterinszint

Étkezés a magas koleszterinszint is jelenthet nagy változást , de ez egy jó változás , és ez nem jelenti azt, hogy nem élvezik az élelmiszer . Az egészséges nem jelenti azt, unalmas és az egészséges táplálkozás minden bizonnyal nem unalmas . Javítani kell a koleszterinszint ezekkel étrendi változtatások , és akkor is változik az egészségét és az életét . Utasítások
1

enni csak elég a megfelelő típusú zsírok. A teljes zsír kell 25-35 százaléka a napi kalória -bevitel . Ezen összeg nagy része kell származnia telítetlen zsír. A bevitt telített zsírok nem lehet több, mint hét százaléka a napi kalória -bevitel . Tartsa transzzsírok , hogy egy százalék vagy kevesebb a napi kalória- bevitel . Ne használjon szilárd zsírok főzés közben . Használja a repce-, napraforgó -vagy olívaolaj a főzéshez.
2

Kerülje a belsőségek , mint a máj és a vese . Kerülje a húsok , amelyek nagy mennyiségű zsírt , mint a hamburger, szalonna, hot dog és a kolbász . Vágja le a látható zsír a hús elkészítése előtt . Megpróbálja korlátozni sült ételek .
3

Add növényi szterineket és sztanolok a diéta . Megtalálja ezeket a vegyületeket bizonyos gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek , diófélék és magvak . Más forrásokból sztanolok és szterinek növényi olajok , egyes salátaöntetek és margarinok . Olvassa el a címkéket és keresni ezeket a szív egészséges összetevőket .
4

Korlátozza a nátrium-bevitel alá 2400mg . naponta. Legyen óvatos a feldolgozott élelmiszerek , mert gyakran a magas nátrium tartalma .
5

Nézd termék címkéjén koleszterin mennyiségben. A teljes koleszterin bevitel ne haladja meg a 200 mg . naponta .
6

Egyél legalább egy húsmentes étkezés minden héten , amint azt a Southern Illinois School of Medicine.
7

Kerülje a boltban vásárolt pékség élelmiszerek. Ezek az ételek általában tartalmaznak telített zsír , a koleszterin és a nátrium .
8

Növelje a napi rost bevitel . Meg kell enni 25- 35g . rost naponta , a rost csökkentheti a rossz koleszterin szintjét .