Hogyan csökkentse a triglicerid

A trigliceridek egyfajta lipid vagy zsír, amely a véráramba étrendi forrásokból , valamint a tárolt zsír a szervezetben. Néhány ilyen anyag szükséges a szervezet a sejtek termelést. Azt is szolgál, mint egy energiaforrás. Azonban a trigliceridek nem lehet lebontani a vérben , így amikor a szint túl magas , van egy építmény az artériákban . Ez növelheti a szív-és érrendszeri megbetegedés kockázata . Az összeget a vérben maradjon alatt 150 mg /dl . Ha a triglicerid fölé 150 , itt az ideje, hogy tegyen lépéseket , amelyek célja a csökkentésére. Ez az, amire szüksége van
A fizikális vizsgálat
A vérvizsgálat triglicerid
tudás a családban
testtömeg index ( BMI)
Show More utasítások
hogy ezeket a lépéseket
1

lefogy. Mivel a testzsír egyik forrása a trigliceridek , a kevesebb zsír van , annál alacsonyabb a triglicerid szintet. Felejtsd el a diéta hóbort . Az alsó sorban , amikor levette a fontot , hogy fordítsuk több energiát , mint amennyit fogyaszt kalória. Vágja kalóriát és növeli a fizikai aktivitást . Az egészséges testtömeg-index ( BMI ), elengedhetetlen a jó szív egészségét .
2

Mozogjon rendszeresen . Az izmok fogja használni a többlet trigliceridek üzemanyagként . Az American Heart Association azt ajánlja, legalább 30 perc testmozgás naponta , ami szintén segít a súlycsökkentés . Lehetőség létezik minden fitness szintet, és séta egy nagyszerű módja annak, hogy az induláshoz .
3

változtatni, mit eszik . Trigliceridek meg a test , az élelmiszer források, különösen a telített zsírok és a felesleges szénhidrátok. Néhány zsír szükséges, de célja, hogy a teljes összeget a 25 százalékkal, 30 százaléka a diéta . Próbáld ki, hogy a többség ezen összeg egyszeresen telítetlen zsírok, az a fajta megtalálható növényi alapú élelmiszerek . Ilyenek például olíva és a repce olaj , dió és avokádó . Csökkentse zsírosabb húsok és tejtermékek , mint például a teljes tej , tejszín és a vaj . Ha az előírtnál túl sok szénhidrátot , mint például a keményítő vagy a magas cukortartalmú ételek, a szervezet átalakítása , amit nem használnak energiát , hogy a trigliceridek.
4

alkoholfogyasztás rendszeresen megkérdezheti a test növeli a triglicerid termelést. Ez is egy forrása a felesleges kalóriát , amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás és a megnövekedett BMI. Az American Heart Association , sőt mérsékelt alkoholfogyasztás is jelentős hatást gyakorolnak a trigliceridszintet .
5

Leszokni a dohányzásról , és kerülje a passzív dohányzást , mert ez okozza a triglicerid szintje a szervezetben növekszik. Ezen túlmenően, a cigaretta csökkenti a tüdő működését , ami megnehezíti , hogy gyakorolja . Ez hatással lehet a súlyvesztés.
6

kap egy alapos orvosi vizsgálat . Mögöttes Bizonyos körülmények között, mint például a cukorbetegség , növelheti triglicerid-szintet. A kevésbé gyakori esetekben , szteroidok és a fogamzásgátló tabletták is azzal a negatív mellékhatása a növekvő trigliceridek. Ha az életmód megváltozása nem elegendő ahhoz, hogy javítsa a számokat, megvitassák a triglicerid -csökkentő gyógyszert az egészségügyi szolgáltató .