Hogyan csökkentheti a nagymamám az LDL-szintjét?

- Korlátozza a telített zsírokat és a transzzsírokat. Megtalálható a vörös húsban, a bőrös baromfiban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben és sok feldolgozott élelmiszerben.

- Egyél sok oldható rostot. Megtalálható a zabban, az árpában, a babban, a lencsében, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben.

- Adjon hozzá növényi szterolokat és sztanolokat az étrendjéhez. Dúsított margarinban, kenhető kenőcsökben és joghurtban található.

- Korlátozza a koleszterinbevitelt napi 200 mg-ra vagy kevesebbre. Megtalálható a vörös húsban, a bőrös baromfiban, a tojásban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben.

2. Gyakorlatot

- Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású aerob edzésre a hét legtöbb napján.

- Ilyen például a gyors séta, a kerékpározás, az úszás és a tánc.

- Az erősítő edzés segíthet csökkenteni az LDL-t és növelni a HDL-szintet.

3. Fogyást

- Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet az LDL csökkentésében.

- Még a testsúly 5-10%-os elvesztése is változást hozhat.

4. Leszokni a dohányzásról

- A dohányzás károsítja az ereket és hozzájárul a lepedék kialakulásához.

5. Kezelje vérnyomását

- A magas vérnyomás károsíthatja az ereket, és plakk felhalmozódásához vezethet.

6. Irányítsd a cukorbetegséget

- A kontrollálatlan cukorbetegség növelheti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a magas LDL-szintet is.

7. Kezelje gyógyszereit

- Egyes gyógyszerek, például a sztatinok és a niacin, segíthetnek az LDL csökkentésében.

- Mindig az orvos által elmondottaknak megfelelően szedje a gyógyszereket.

>

8. Beszéljen orvosával

- Ha aggódik az LDL-értéke miatt, beszéljen kezelőorvosával.

- Tudják ajánlani a legjobb módszert az LDL csökkentésére.