Alsó LDL Diet Plan

Orvosi értelemben LDL áll az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin , vagy más néven "rossz" koleszterin szintjét. Sokan a magas LDL- számot, és ez növeli a szívroham , a stroke , atheroscierosis és más, életveszélyes betegségeket . Az alacsony zsírtartalmú étrend kell tartani a LDL koleszterin szintjét egy egészséges tartományban. Az alábbiakban néhány élelmiszer felvenni a diéta, hogy tartsa a LDL ellenőrzés . Fiber

Fiber , különösen az oldható rost , segít lebontani a rossz koleszterin szintjét. Sok élelmiszerek gazdag oldható rost, és ajánlatos , hogy enni több adag ilyen típusú élelmiszerek minden nap, hogy következetesen lebontják a rossz koleszterin a vérben. Az ilyen típusú élelmiszerek közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek, mint a sárgarépa, alma , bogyós gyümölcsök, káposzta , sárgabarack , kelbimbó , édes burgonya és a citrusfélék , mint a citrom és a narancs . Kidney bab, fekete bab és Lima bab is magas oldható rost . Javasoljuk, hogy enni vegetáriánus étkezés legalább egyszer vagy kétszer egy héten helyett hús és ezekkel a magas rosttartalmú babot . A babot megadja ugyanazt a fehérje, hús , de a bab segít lebontani a rossz koleszterin az artériákban . Azt is javasolta , hogy helyettesítse a halak , hanem a vörös húsok vagy csirke , mert jóval alacsonyabb a telített és transz zsír .

Egyéb élelmiszerek magas oldható rost közé zabpehely , búza, zab és korpa. Azonban az ilyen típusú kell fogyasztani nagyobb mennyiségben , hogy a legjobb előnye összeomlanak rossz koleszterin . A maximális hatékonyság érdekében akkor kell fogyasztani , legalább 1 1/2 csésze főtt zabpehely naponta, vagy legalább három csésze gabona , mint a Mazsola Bran , Cheerios , vagy bármely más, hogy magas rost. Nuts is jó rostforrás . Ideális esetben, ha úgy dönt, dió , amelyek az alacsony nátrium-vagy sótlan . Nuts segít , hogy megakadályozza a koleszterin mennyiségét szívódik fel a szervezetben , de néhány ember számára , mint például a cukorbetegek , étkezési dió rost nem lesz lehetőség , mert a nagy mennyiségű szénhidrátot .
Egészséges főzés

módszereket, amelyek segítségével dönt, hogy főzni nagyban dönteni a saját LDL koleszterin szintjét. Vaj , olaj , húsok és tejtermékek néha nagyon magas koleszterinszint . Vannak új típusú vajat a piacon, amelyek különleges összetevőket , hogy tegyék szív egészséges . Ilyenek például a Take Control és a Promise márkák. Ha főzni a recept , amely felhívja a vaj , úgy helyettesítve egy ilyen szívbarát típusú , hanem a rendszeres vajat. Az ilyen típusú vaj segítséget , hogy blokkolja a koleszterin szintet , amely felszívódik a belekben. Válassza ki azt is egészségesebb olajok főzés közben . Olívaolaj , zöldség, szója és a repce közül a több egészséges főzés olajok , mert nem szilárd zsírok , mint a rendszeres vajat , disznózsírt vagy lerövidítése. Só , bár ez közvetlenül nem érinti a rossz koleszterin , fel kell használni mértékkel , mert ez okozhat magas vérnyomást , növeli a kockázatot még tovább a szívroham vagy a stroke. Fokhagyma bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni a rossz LDL- koleszterin; ez sokkal hatékonyabb , ha használják a friss , nyers és nagy mennyiségben , de fokhagyma por is hasznos lehet , különösen, ha használják a főzés fűszer . Tejtermékek is segíthet csökkenteni a LDL , ha úgy dönt a megfelelő típust . Egészségesebb tejtermékek közé tartozik a szójatej , sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej , zsírszegény sajtok és alacsony zsírtartalmú joghurt . Rendszeres tejtermékek, mint a teljes tej tartalmaz sok zsírt , amely segíthet felépíteni a koleszterin az artériákban . Evés több ilyen típusú magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú ételek segíthetnek csökkenteni az LDL az idő , így inkább a kiépítése a HDL , a jó koleszterin szintjét.