Étrendi változtatások Raise HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) a "jó" koleszterin a vérben . Célja, hogy növelje a HDL és az alacsonyabb LDL , a "rossz" koleszterin szintjét. HDL azért fontos, mert magában hordozza a rossz koleszterin vissza a májat , ahol el kell távolítani a rendszerből. Az alacsony HDL szint emelje fel a szívbetegségek kockázatát . A jó hír az, hogy lehet, hogy számos étrendi változtatások növelni a HDL . Válassza ki a zsírok okosan

elkezdhetünk gondolkodni a zsírok szempontjából telítetlen , telített és transz-zsírok . A telítetlen vagy egyszeresen telítetlen , zsír kell a diéta . Telítetlen zsír avokádó , hering , lazac , diófélék, magvak , olíva-és repceolaj . Mogyoró, mandula , dió , és a pekándió egészséges választás. Omega -3 halolaj és a lenmag is fontos, hogy a koleszterin - ellenőrző diéta. Kerülje a telített zsírok , mert alacsonyabb HDL szint szerint Mayo Klinikán. Ezek megtalálhatók a vaj , a legtöbb hús , sült ételek , fagylalt és a cookie-kat. Transz zsírok különösen rossz , mert alacsonyabb HDL szint és az LDL-emelés . A feldolgozott élelmiszerek néha tartalmaznak telített és telítetlen zsírt, így olvassuk el gondosan a címkéket .

Teljes zsír kalóriát kell esnie a 20 és 35 százaléka a napi kalória- bevitel . Annak megállapításához, ezt a számot , szorozza a napi teljes kalória 0,20 vagy 0,35 . Hogy meghatározza a százalékos zsír gramm , ossza ez a szám 9-cel. Például egy 1500 kalóriatartalmú diéta, a teljes zsír kalóriát nem haladhatja meg a 525 legyen . Ez azt jelentené, hogy nem több, mint 58 g zsírt naponta. A legtöbb ilyen kell származnia telítetlen zsír. Nem több , mint 1 százaléka ezt a számot kell származnia transz zsír .
Add Fiber a diéta

Fiber segít az emésztőrendszer pálya zavartalan működését , de ez is segíthet szabályozza a koleszterin szintet . Add mindkét fajta rost , oldható és oldhatatlan , a diéta . Oldható rost különösen előnyös, mert megakadályozza, hogy a belek elnyeli zsír. Próbálj meg enni, 20 és 30 g rost naponta.
Próbálja Niacin

niacin , B-vitamin , növeli a HDL szintet, és ez általában előírt egy orvos együtt sztatin gyógyszerek . Míg a niacin könnyen elérhető , a munka meg orvosával , hogy mennyit hoz. Over -the-counter niacin nem szabályozott , de a recept niacin , és biztonságosabb . Ezen kívül , niacin csak akkor hatásos, nagy dózisban, és az orvos tisztában kell lenniük azzal , hogy mennyire veszed annyira gyógyszerkölcsönhatások és a mellékhatások , ha egyáltalán lehet ellenőrizni .
Próbálja Egyéb kiegészítők

egyes étrend-kiegészítők segíthetnek növelni a HDL szintet. A jelenlegi vizsgálatok arra utalnak, növényi szterinek , béta -szitoszterin és szitosztanol , hasznos lehet , számolt be a Mayo Klinikán. Ezek a kiegészítők a margarint terjed és a narancslevet . Olvassa el a címkéket az ilyen szív egészséges összetevőket .