Triglicerid csökkentő diéta

Ha már diagnosztizálták a magas triglicerid -szám, akkor a kockázata a súlyos szív-és érrendszeri körülmények között, például a koszorúér-betegség , illetve lehetséges a stroke . Triglicerid rendbeli gyakran tárgyalt koleszterinnel együtt alkotják , mivel ezek a lipidek talált a véráramban . Túl sok triglicerid tárolt zsírsejtek vezethet felhalmozódását artériás falak mentén . Megváltoztatása a diéta vezérelheti , és csökkenti a magas triglicerid szint . Lefogy

kalória , hogy a szervezet nem bontják alakítja trigliceridek és a tárolt zsír sejtek . Ha Ön túlsúlyos , akkor felhalmozódó több trigliceridek és egyre nagyobb az esélye a szívinfarktus vagy a stroke. Az első prioritás az, hogy a diéta és a testmozgás program alapján konzultáció az orvos, hogy csökkentsék a súlyt és a zsírégetést le a szervezetben.

Az American Heart Association ajánlja, nem csak hogy étrendi változtatások , de hozzátéve, szív-és érrendszeri gyakorolni az életed . Ez segíti az izmok és több kalóriát éget , és az aerob tevékenység javítja az egészségügyi szíved .
Jó kövér , Bad Fat

Nem minden zsír hatása ugyanaz a testén . Származó zsírok növényi olajok, mint például olívaolaj, repceolaj és mandulaolaj nevezik telítetlen zsírok. Akkor azonosítani , mert ezek a zsírok továbbra is szobahőmérsékleten folyékony . Telített zsírok, mint a disznózsír származnak állati termékek . Az American Heart Association ajánlja helyettesítése telítetlen zsírok, telített zsírok . Ennek ellenére, akkor is korlátozza a telített zsírtartalma nem több, mint 7 százaléka a napi bevitel .
Foods

Természetesen a kiegyensúlyozott étrend az ideális , minden élelmiszer-csoport mértékkel. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget , hogy segítsen kitölteni a gyomor és magas rost tartalom alacsony kalóriatartalmú forrásokból. Továbbra is enni, steaket és hamburgert , de korlátozza az összeg a gyorsétterem eszel , csökkenti a olajban sült ételeket fogyasztanak , és próbálja meg főzni több húst , hogy sovány és alacsonyabb zsírtartalmú , ha lehetséges. Tegyünk több halat a diéta , mint a pisztráng , a makréla, a hering, a tonhal és a szardínia . Ezek a halak magas omega -3 zsírsavak és triglicerid-szintet csökkentik . Dió , mandula és a lenmag is jó forrásai az omega- 3 zsírsavak.

Fahéj és a fokhagyma is ismert, hogy csökkenti a triglicerid-szintet. Használd őket , ha a főzés , hogy segítse a diéta sokkal hatékonyabb . Próbálj inni csak vizet , és ne a cukros üdítők , a nikotin és a koffein , mert hozzájárulhat a nagyobb triglicerid-szintet. A zöld tea fogyasztása napi egy másik módja , hogy csökkentse a magas triglicerid száma .