Hogyan tudom Csökkentse a koleszterin ?

A sikeres módja annak , hogy csökkenti a koleszterinszintet magában foglalja a rendszeres testmozgás és a diéta, amely áll, nem keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs , a korlátozott mennyiségű keményítőtartalmú élelmiszerek , és nem telített zsír vagy transz zsír. Beszéljen a dietetikus , hogy garantálják a biztonságot a diéta , mielőtt azt , és mindig értesítse őt, ha bármilyen mellékhatást észlel , vagy lehetséges tünetei szív-és érrendszeri betegség. Healthy Food

Foods rendelkezik sem az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) és magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) . Nagy mennyiségű LDL a szervezetben okoz lepedék alkotnak a vérben , és idővel ez vezethet a dugulást és szív-és érrendszeri betegség. A HDL fogások felesleges koleszterin a vérben , és elküldi a vese ártalmatlanításra . A legfontosabb, hogy az egészséges koleszterin növeli fogyasztás az élelmiszerek termelő HDL és kevesebbet eszel élelmiszerek termelő LDL . Az American Heart Association , az egészséges koleszterinszint kevesebb, mint 200 mg /dl naponta. Omega - 3 zsírsavak találhatók a halak hozzájárulnak HDL és fel kell venni a diéta két-három alkalommal hetente .
Távolítsuk telített és telítetlen zsírsav

Telített és transz- zsírok hozzájárulnak az LDL éren , amely eltömítheti az artériák és vezet a szívbetegség. Telített zsírok találhatók a marha- , sertés-, vajak és margarinok . Csökkentse a zsírbevitel helyett zsíros sertés-és marhahús sovány darált hús , baromfi és hal . Ahelyett, hogy a margarin vagy vaj főzés , használja olíva- , repce- vagy földimogyoró- olajjal . Kapcsolja be a tej a teljes tej alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes csökkenti a telített zsír bevitelét . Csökkentse a fogyasztást a sütemények , kekszek és sós keksz , hogy készülnek részben hidrogénezett zsírokat . Dobd ki a tojás sárgáját és enni csak a tojásfehérjét , hogy jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Exercise

bevonása 30 perc alatt a szív-és érrendszeri tevékenység egy nap tartja a szíved egészséges és csökkenti a kockázatot a fejlődő szív-és érrendszeri betegség. Maradjunk aktív tartja a kockázati szint alacsony , és a testmozgás is be kell építeni a napi rutin . Elindul a kis séta 10 perc reggel , majd egy 20 perces séta este vagy délután, és fokozatosan növeli az idő, vagy intenzitása a fizikai aktivitás .