Koleszterin Diet Foods

Ha szenved a magas koleszterinszint , a változás életmód gyakran szükséges a pozitív hatással lehet az egészségre . Bár ez általában tartalmaz valamilyen szinten a testmozgás és a fogyás , ez is tartalmaz kiigazítást a diéta . Azonban ez a diéta nem csak arra utal, az , hogy bizonyos ételek , hanem azt is megköveteli, hogy ne , és megszünteti ismert anyagokra növelhetik a koleszterinszintet . Gyümölcs és zöldség

Az összes dolog, amit tehetünk, hogy javítsa a koleszterin szintet , hozzátéve, több gyümölcsöt és zöldséget a diéta az egyik fontosabb . Ezekkel a " diétás " ételeket , akkor tényleg enni szinte minden gyümölcs vagy zöldség; azonban , próbálja meg magukban , amelyek magas rost. Ezek az ételek úgy gondolják, hogy a leginkább előnyös. Osztott borsó, lencse , fekete bab és Lima bab messze a legjobb , de akkor is kap egy nagy szál körte, alma, málna, áfonya , articsóka , borsó és a brokkoli. Még élelmiszerek, mint a banán, narancs , kukorica, kelbimbó és a krumpli gazdag rostokban , így próbálja , hogy legalább 25 g nőknek és 38 g az emberek minden nap.
Teljes gabona

az is fontos, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a diéta . Hasonlóan gyümölcs vagy zöldség , bizonyos gabonafélék lehet egy nagyszerű fehérjeforrás . Egész búza, árpa és zab néhány magasabb élelmirost- magvak , de a rozs és a barna rizs is növeli a rost bevitel , így többek között az élelmiszer- termékek , mint például a tészták , kenyerek és gabonafélék , ezeket tartalmazó szemek.

Nuts és zsírok

Meglepő módon , egyes héjas gyümölcsök és zsiradékok is fontos része a koleszterin diéta , mert néha növeli a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin , amely az is ismert , mint " jó" koleszterin szintjét. Ha több HDL van a vérben , akkor gyakran csökkenti mind az alacsony sűrűségű lipoprotein és a teljes vérkoleszterinnel . Próbálja meg bele mandula, dió és még pekándió a diéta . Indítsuk el extra szűz olívaolaj vagy a repceolaj a főzés. Ezek a termékek is jó forrásai a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok .
Fish

másik jelentős része a koleszterin étrend hal. De nem akármilyen halat ( bár a legtöbb jó ) ; hal tartalmazó omega -3 zsírsav. A legtöbb hidegvízi halak gazdag tápanyag , így többek között a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia be az étkezési rendet .
Rossz zsírok

Bár eszik a jobb élelmiszerek a legfontosabb, hogy csökkenti a koleszterinszintet , akkor is el akarja kerülni bizonyos termékek , amelyek tartalmazzák a "rossz" zsírok . Telített és a transz zsír a két meg kell leginkább érintett , így csökkenti a bevitt 7 és 1 százalék , illetve a teljes kalóriabevitel minden nap. Chips , sütemény, keksz és sült ételek mind magas transz- zsír, így megszünteti ezeket a diéta. Dairy , a vörös húsok és a tojás sárgáját mind gazdag telített zsírt, így vált az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok és a tojásfehérjét.