Koleszterin csökkentés

Az American Heart Association , a koleszterin szint 240 mg /dl általában megduplázza a szívbetegség kockázatát . Csökkenti az LDL ( rossz) koleszterin szintjét , míg a HDL ( jó) koleszterin szintjét segíthet abban, hogy az erek egészséges, és akkor kevésbé valószínű, hogy szenvednek egészségügyi feltételek, mint például a magas vérnyomás , szabálytalan szívverés , a szívbetegség , a stroke és érrendszeri betegség. Életmódbeli változtatások is meg kell , hogy csökkentsék a felesleges koleszterin a vérben . Diet

Az American Heart Association javasolja az egészséges szív étrend, amely magában foglalja az összes zöldség és gyümölcs, élelmiszer gazdag oldható rost , élelmiszer tartalmaz omega-3 zsírsav , és az élelmiszer magas niacin . Ételt , mint a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek , diófélék és magvak . Ázsiai körte, alma, brokkoli , sárgarépa , kelbimbó , avokádó , szilva , zabpehely , bab és árpa tartalmaznak, oldható rost , amely csökkenti az LDL- koleszterin szintjét. Cserélje telített és transz-zsírok a diéta az egyszeresen telítetlen zsírsavak , mint az olívaolaj , repce -és a földimogyoró-olaj és az élelmiszer , amely omega-3 zsírsavak . Grill vagy sütni halak, mint a tonhal, a makréla , kardhal , tavi pisztráng és a lazac , legalább kétszer egy héten . Add őrölt lenmag más ételeket. Ételt tartalmazó niacin , mint a baromfi-, a rizs és napraforgómag. Igyál zöld vagy fekete tea főzött szálas levelekből vagy filteres tea naponta többször .
Fitness

Mivel túlsúlyos , elhízott és inaktív emeli a trigliceridszintet . Magas trigliceridek általában azt jelenti, a magas LDL- koleszterin-szint és az alacsony HDL-koleszterin szintjét. Emberek hasi zsír van egy nagyobb a kockázata a feltételek, melyek a szívbetegség , mint a körte alakú emberek. A fizikai aktivitás segít a fogyásban , csökkentik az LDL és növeli a HDL-koleszterin szintjét . Séta , biciklizni , tánc , úszás, részt vesznek a sport vagy a testmozgás oly módon, hogy növeli a pulzusszámot , legalább napi 30 perc . Nem kell , hogy fejezze be a fitness rutin 30 egymást követő percben - akkor osztott be kevesebb percig naponta többször . Fitness rutin , hogy az izomépítés, mint például a súlyemelés segít éget zsírt , lefogy, és a koleszterinszint csökkentésére.
Smoking

dohányzás csökkenti a HDL- koleszterin szintjét, és teszi kémiai változások a HDL , hogy okozza, hogy elveszti jótékony hatását . A dohányosok HDL szintje alacsonyabb , mint a nemdohányzók , és nem dohányzik kitéve a passzív dohányzás alacsonyabb HDL- szint , mint valaki , aki még nem . Szerint a Harvard női Health Watch magazin , a dohányzás emelheti a HDL-koleszterin akár 20 százalékkal . LDL-szint lehet csökkenteni , és a HDL szintet lehet emelni, csak két hét után dohányzásról való leszokás .
Niacin

Niacin csökkenti a triglicerid-és LDL miközben emeli a HDL . Az élelmiszerekben található , mint a tejtermékek , hal, baromfi , rizs , tojás , és a napraforgómag , de szintje niacin elég magas HDL kell venni alatt orvosi ellátást . Over -the- counter niacin kiegészítők jelölt " lassan felszabaduló ", " időzített kiadás, " vagy " tartós hatású " károsíthatja a májat . A niacin a kezelőorvosa által javasolt használják az élelmiszer , amely a C-vitamin , B5-vitamin és a fokhagymát , a koleszterin szint csökken jelentősen.